Cable ambany laharana miaraka amin'ny tady

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable ambany laharana miaraka amin'ny tady

Ny Cable Low Row miaraka amin'ny Tady Attachment dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena isan-karazany izay mikendry sy manatsara ny hozatry ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, manatsara ny fifandanjana hozatra, ary mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba tsy hampiovaova ny fomba fanazaran-tenany fotsiny, fa koa mba hananganana vatana ambony matanjaka sy tony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable ambany laharana miaraka amin'ny tady

• Mijoroa manoloana ny milina tariby, raiso amin'ny tanana roa ny tady tady ary miverena mandra-pahalalahan'ny tananao eo anoloanao.
• Atohero kely ny lohalinao, tazony mahitsy ny lamosinao ary fehezo ny lohanao.
• Atsofohy mankany amin'ny andilanao ny tady, atsangano ny sorokao ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Avereno tsikelikely ny tady amin'ny toerana voalohany ary avereno ny hetsika ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Cable ambany laharana miaraka amin'ny tady

• Fihetseham-po voafehy: Ataovy foana ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fihetsika voafehy. Fadio ny mampiasa momentum hisintonana ny tady mankany aminao. Ampiasao kosa ny lamosinao sy ny hozatry ny sandrinao mba hanaovana ny fisintonana. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa miantoka koa fa miasa ny hozatra tsara.
• Fifehezana sy Sintonina: Rehefa mamihina ny tady dia ataovy azo antoka fa mifanatrika ny felatananao ary mifanelanelana ny tananao. Rehefa misintona ny tady ianao, dia miezaha mitondra ny tananao mankeo amin'ny kibonao, ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Aza avela hivoaka ny kiho, satria mety hampijaly ny sorokao izany.
• Mifoka rivotra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fitazonana ny fofonao mandritra ny fanatanjahan-tena.

Cable ambany laharana miaraka amin'ny tady Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable ambany laharana miaraka amin'ny tady?

Eny, afaka manao ny Cable Low Row miaraka amin'ny tady Attachment fanazaran-tena ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry voalohany ny hozatra ao an-damosina fa miasa amin'ny soroka sy ny sandry ihany koa. Tsara ho an'ireo vao manomboka ny maka tari-dalana avy amin'ny mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable ambany laharana miaraka amin'ny tady?

• Cable Row One-Arm: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny lafiny iray amin'ny fotoana iray, ahafahanao mamantatra sy manitsy ny tsy fitoviana amin'ny hery eo amin'ny ilany havia sy havanana.
• High Cable Row: Raha tokony hisintona avy amin'ny toerana ambany ianao, dia misintona ny tariby avy amin'ny toerana ambony mankany amin'ny tratranao, izay mikendry bebe kokoa ny hozatry ny lamosinao.
• Cable Row miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia misy hetsika mihodina rehefa misintona ny tady ianao, mampiditra ny obliques sy ny hozatra fototra hafa ankoatra ny lamosinao.
• Miondrika amin'ny Cable Row: Ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilana ary misintona ny tady mankany amin'ny kibonao, izay mikendry ny hozatrao ambany ary manetsika ny hozatrao sy ny glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable ambany laharana miaraka amin'ny tady?

• Ny Dumbbell Bent Over Row dia fanazaran-tena hafa famenoana satria miasa ny hozatry ny lamosina ihany koa izy io fa manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy hetsika tokana, manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary mampitombo ny tanjaka ankapobeny.
• Ny fanazaran-tena Lat Pulldown dia famenoana lehibe satria na dia mikendry ny hozatry ny lamosina aza izy, dia manantitrantitra manokana ny latissimus dorsi, izay manome fanazaran-tena boribory kokoa ho an'ny faritra lamosina manontolo.