Cable mijoro soroka fihodinana ivelany

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable mijoro soroka fihodinana ivelany

Ny Cable Standing Shoulder External Rotation dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny rotator cuff, manatsara ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny fahafaha-manao. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpanao fanatanjahan-tena, na izay rehetra manao hetsika ara-batana izay misy ny vatana ambony. Tena ilaina io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fiasan'ny soroka amin'ny ankapobeny, hisorohana ny ratra, ary hitazonana ny vatana ambony sy matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable mijoro soroka fihodinana ivelany

• Mialà eo amin'ilay milina mandra-pahitanao tanteraka ny sandrinao, tazony amin'ny zoro 90 degre ny kihonao ary ataovy akaiky ny vatanao.
• Ahodiho moramora ny sorokao, esory hiala amin'ilay milina ny tahon'ny tariby mandra-pahatonga ny sofinao hijoro tsara amin'ny vatanao.
• Tazony ao anatin'ny segondra iray ilay toerana, mahatsapa ny fihenan'ny hozatry ny sorokao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Cable mijoro soroka fihodinana ivelany

• Toetran'ny sandrinao: Ny kihonao dia tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre ary ho eo akaikin'ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena. Aza avela hivoaka na hiala amin'ny vatanao ny sandrinao, satria mety hanery ny soroka sy ny kiho izany.
• Fehezo ny hetsika: Ataovy azo antoka ny mifehy ny tariby rehefa misintona azy hivoaka ianao ary avoaka tsikelikely. Halaviro ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana izay mety hanery ny hozatrao na hiteraka ratra.
• Ampiasao ny lanja mety: Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika mety ianao mandritra ny fanazaran-tena. Rehefa mihamatanjaka ianao dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany. Ialao ny fampiasana lanja mavesatra loatra fa mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra.
• Ampidiro ny Core anao

Cable mijoro soroka fihodinana ivelany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable mijoro soroka fihodinana ivelany?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena fihodinana ivelany amin'ny tariby mijoro amin'ny soroka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mety hahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable mijoro soroka fihodinana ivelany?

• Fihodinana ivelany amin'ny soroka tariby mipetraka: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Fihodinana ivelany amin'ny soroka fanoherana: Raha tokony ho milina tariby, ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, manome fahafahana bebe kokoa amin'ny resaka toerana fanaovana fanatanjahan-tena.
• Fihodinana ivelany amin'ny soroka tariby tokana: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela ny fanamafisana sy fanamafisana bebe kokoa.
• Fihodinana ivelany amin'ny tariby mitongilana: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanazaran-tena amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manampy amin'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable mijoro soroka fihodinana ivelany?

• Face Pulls: Misintona ny tarehy dia miasa ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, izay manohana ny hozatry ny rotator cuff kendrena ao amin'ny Cable Standing Shoulder External Rotation, ka manampy amin'ny fivoaran'ny soroka voalanjalanja sy ny fanatsarana ny fihetsika.
• Overhead Press: Ity fanazaran-tena mitambatra ity dia manamafy ny fehin-tsoroka manontolo, ao anatin'izany ny hozatry ny deltoids sy ny trapezius, mameno ny fifantohan'ny rotator cuff manokana amin'ny fihodinan'ny Cable Standing Shoulder External Rotation amin'ny fanomezana tanjaka sy fahamarinan-toerana feno.