Thumbnail for the video of exercise: Cable Close-Grip Front Lat Pulldown

Cable Close-Grip Front Lat Pulldown

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaKabe.
Misarika amin'nyLatissimus Dorsi
Misarika foana amin'nyBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Cable Close-Grip Front Lat Pulldown

Ny Cable Close-Grip Front Lat Pulldown dia fampihetseham-batana manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny latissimus dorsi ao ambadika, fa koa ny biceps sy ny hozatra eo amin'ny soroka sy ny tratra. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta mandroso, mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahafahany manatsara ny fihetsika, mampiroborobo ny fahasalaman'ny soroka ary mandray anjara amin'ny fanazaran-tena matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Close-Grip Front Lat Pulldown

  • Raiso ny fampifandraisana akaiky izay mifandray amin'ny pulley ka mitodika aminao ny felatananao, ary ataovy azo antoka fa akaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao.
  • Miaraka amin'ny lamosinao mahitsy sy mivoaka ny tratranao, ario midina mankany amin'ny tratranao ny barany amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sorokao miaraka ary amboho ny kiho.
  • Tazony mandritra ny fotoana fohy io toerana io, mahatsapa ny fihenan'ny hozatrao.
  • Avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny bar, avelao hivelatra tanteraka ny lats, ary avereno ilay hetsika ho an'ny isa tianao.

Fomba fampiorana Cable Close-Grip Front Lat Pulldown

  • Fifehezana mety: Tazony amin'ny fikitihana akaiky ny bara, mifanakaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tanana. Tokony hifanatrika aminao ny felatananao (fantatra amin'ny anarana hoe fikapohana supinated na underhand). Fadio ny fikitihana mafy loatra ny bara satria mety hiteraka fahasahiranana ny hatotanana izany.
  • Fihetseham-po voafehy: Atsofohy midina mankany amin'ny tratranao ny barany amin'ny fomba miadana sy voafehy, ary avelao hiakatra moramora. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika mba hampidina ny bar, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy miasa tsara ny hozatra.
  • Ampidiro ny Lats: Ny tanjona lehibe amin'ity fanazaran-tena ity dia ny miasa ny latissimus dorsi (ireo hozatra lehibe ao amin'ny vatanao).

Cable Close-Grip Front Lat Pulldown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Close-Grip Front Lat Pulldown ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha kokoa hanara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ny vao manomboka dia tokony hampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?

  • Ny fisintonana Lat Reverse-Grip: Amin'ny alàlan'ny famadihana ny fehikibonao mba hifanandrinan'ny felatananao, io fiovaovana io dia manantitrantitra ny ampahany ambany amin'ny lats sy ny hozatry ny brachialis.
  • The Single-Arm Lat Pulldown: Ity fiovaovana ity dia ahafahanao mifantoka amin'ny lafiny tsirairay amin'ny lamosinao tsirairay, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
  • Ny V-Bar Lat Pulldown: Ny fampiasana V-Bar ho solon'ny bara mahitsy dia manova ny zoron'ny fisintonana, izay afaka mikendry faritra samihafa amin'ny latsnao.
  • The Underhand Lat Pulldown: Ity fiovaovana ity dia misy fikojakojana ambany, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny lats ambany sy ny biceps mivantana kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?

  • Pull-ups: Pull-ups dia fanatanjahan-tena lehibe iray hafa mikendry ny latissimus dorsi. Mitaky hetsika misintona mitovy amin'ny Cable Close-Grip Front Lat Pulldown izy ireo, saingy mampiditra ny lanjan'ny vatana ihany koa izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fiaretana rehefa mandeha ny fotoana.
  • Miondrika amin'ny Barbell Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny latissimus dorsi ihany koa, saingy mitaky fomba fiasa hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatra. Fanampin'izany, mampirisika ny hozatra ao amin'ny lamosina ambony sy ny soroka izy io, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika ary mampihena ny mety ho ratra.

Mots-clé mamihoven'ny Cable Close-Grip Front Lat Pulldown

  • Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
  • Fampidinana tariby
  • Close-Grip Front Lat Pulldown
  • Fanatanjahan-tena fitaovana gym
  • Fanazaran-tena miverina amin'ny milina tariby
  • Fanazaran-tena ambony vatana
  • Variations lat pulldown
  • Fampiofanana tariby ho an'ny hozatry ny lamosina
  • Fanazaran-tena tariby akaiky
  • Fanazaran-tena ho an'ny lats