Wide Grip Pull Up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major

Fanaovana araka ny Wide Grip Pull Up

Ny Wide Grip Pull Up dia fanatanjahan-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry ny latissimus dorsi (hozatra lamosina), ary koa ny biceps, trapezius ary deltoids. Mety ho an'izay mitady hanorina tanjaka sy famaritana hozatra ao amin'ny vatany ambony, indrindra ireo izay tafiditra amin'ny hetsika mitaky fahaizana misintona na mihanika mafy. Ny fampidirana Wide Grip Pull Ups amin'ny fahazarana ara-batana dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, manatsara ny fihetsika ary manampy amin'ny lamosina voafaritra tsara, miendrika V.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Wide Grip Pull Up

• Mihantona amin'ny bara miaraka amin'ny tananao mivelatra tanteraka, mitazona ny vatanao mahitsy ary ny tongotrao hiala amin'ny tany.
• Atsofohy miakatra mankany amin'ny bara ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sorokao ary atodiho midina mankany amin'ny tany ny kiho.
• Tohizo ny fisintonana mandra-pahatonga ny saokanao ho eo ambonin'ny bara, hiantoka ny tenanao ho mahitsy sy tsy hivezivezy.
• Ampidino tsikelikely ny tenanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary miantoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao alohan'ny hanombohana ny famerimberenana manaraka.

Fomba fampiorana Wide Grip Pull Up

• **Fihetsiketsehana feno**: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fisintonana midadasika, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa manomboka amin'ny tananao mivelatra tanteraka amin'ny farany ambany ary misintona ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bara. Halaviro ny antsasa-manilan'ny antsasa-manilan'ny hozatrao, fa mety hiteraka tsy fifandanjana.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mihodinkodina na mampiasa tosika hisintonana ny tenanao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Mifantoha kosa amin'ny fampandehanana ny hozatrao ary misintona ny tenanao amin'ny fomba voafehy. Ampidino tsikelikely koa ny tenanao;

Wide Grip Pull Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Wide Grip Pull Up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Wide Grip Pull Up ny vao manomboka. Na izany aza, mety ho sarotra ho an'ny sasany izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana, angamba miaraka amin'ny fisintonana fanampiana na fisintonana miiba, ary mandroso tsikelikely amin'ny fanaovana fisintonana mivelatra tanteraka. Zava-dehibe ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao dia mety te-hieritreritra ny hiara-miasa amin'ny mpampiofana manokana na ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Wide Grip Pull Up?

• Ny Chin Up dia variana iray hafa, izay mitodika aminao ny felatanana, manasongadina ny biceps sy ny forearm.
• Ny Neutral Grip Pull Up dia mitana ny bar miaraka amin'ny felatanana mifanatrika, izay mety hampihena ny fihenjanana eo amin'ny hato-tanana sy ny soroka.
• Ny Commando Pull Up dia fiovaovana tsy manam-paharoa izay ifehezanao ny bara mitsangana amin'ny vatanao ary misintona ny tenanao amin'ny lafiny iray, avy eo ny iray hafa, miasa vondrona hozatra samihafa.
• Ny One Arm Pull Up dia fiovaovana sarotra izay hisintonanao ny tenanao amin'ny fampiasana sandry iray ihany, mampitombo ny hamafiny ary mifantoka amin'ny tanjaky ny vatana ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Wide Grip Pull Up?

• Ny Rows Inverted koa dia miasa ny hozatry ny lamosina ary afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka ilaina amin'ny fisintonana malalaka, indrindra ho an'ireo izay mahita fa sarotra ny misintona.
• Ny Bent Over Rows dia fanazaran-tena mitambatra iray izay mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny fisintonana misintona malalaka, ka manampy amin'ny fananganana tanjaky ny lamosina amin'ny ankapobeny ary manatsara ny fahombiazan'ny fisintonanao.