Thumbnail for the video of exercise: Weighted Pull-Up

Weighted Pull-Up

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaHaja: Vahaara
Misarika amin'nyLatissimus Dorsi
Misarika foana amin'nyBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Weighted Pull-Up

Ny Weighted Pull-Up dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, izay manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony sy efa mandroso izay mikatsaka ny hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny hozatra. Amin'ny fampitomboana lanja amin'ny fisintonana nentim-paharazana, ny olona dia afaka manohitra ny hozany bebe kokoa, mampiroborobo ny fahazoana hery bebe kokoa sy ny fivoaran'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Pull-Up

  • Mijoroa eo ambanin'ny bara misintona, atsangano ary fehezo ilay bar amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ary ny felatananao manatrika anao.
  • Atsofohy miakatra ny vatanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar, miantoka ny fitazonana ny vatanao mahitsy ary tsy mihodinkodina na mampiasa tosika hitsangana.
  • Miato kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy.
  • Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao, hihazona ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Weighted Pull-Up

  • **Mitombo tsikelikely ny lanja**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampidirana lanja be loatra haingana. Izany dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanjan'ny vatanao fotsiny, ary ampio tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny herinao. Mety amin'ny endrika fehikibo mavesatra, akanjo mavesatra, na mitazona dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao.
  • **Fihetsiketsehana feno**: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena dia tokony hampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa manomboka amin'ny maty mihantona miaraka amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka, ary misintona miakatra hatramin'ny saokanao

Weighted Pull-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Pull-Up?

Ny fisintonana mavesatra dia fanazaran-tena mandroso kokoa ary mety tsy mety ho an'ireo vao manomboka amin'ny fiofanana matanjaka. Ireo vao manomboka dia tokony hiasa amin'ny fifehezana ny fisintonana fototra alohan'ny hampidirana lanja fanampiny. Zava-dehibe ny fananana fototra mafy orina sy endrika sahaza mba hisorohana ny ratra. Raha vantany vao afaka manao fisintonana maromaro miaraka amin'ny lanjan'ny vatany ny olona iray, dia afaka mieritreritra ny hampiditra lanja tsikelikely. Tsarovy foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azo antoka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Pull-Up?

  • L-Sit Pull-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny tongotrao amin'ny toerana mahitsy sy mitsivalana ianao (mamorona endrika 'L' miaraka amin'ny vatanao) eo am-panaovana ny fisintonana, izay mampirisika bebe kokoa ny hozatrao.
  • Wide-Grip Pull-Up: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanitarana ny tànanao, izay manampy amin'ny fikendrena ny hozatry ny lamosinao sy ny sorokao mihoatra noho ny fisintonana mahazatra.
  • Close-Grip Pull-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia tery ianao, izay manome lanja bebe kokoa ny lats sy ny hozatry ny sandrinao.
  • Mixed-Grip Pull-Up: Ity fiovaovana ity dia misy tanana iray mitodika aminao ary ny iray lavitra anao, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary mikendry vondrona hozatra samihafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Pull-Up?

  • Deadlifts: Na dia fanatanjahan-tena ambany kokoa sy lamosina aza, ny deadlifts koa dia mandray anjara amin'ny latissimus dorsi ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanatontosana ny fisintonana mavesatra amin'ny fomba mahomby sy azo antoka.
  • Rows inverted: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny latissimus dorsi, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fifehezana ny vatana. Fanazaran-tena misintona mitsivalana izay mampifandanja ny hetsika misintona mitsangana amin'ny fisintonana mavesatra, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena mifameno tsara.

Mots-clé mamihoven'ny Weighted Pull-Up

  • Fanatanjahan-tena misintona lanja
  • Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
  • Fanatanjahan-tena mavesatra lamosina
  • Misintona miaraka amin'ny lanja
  • Advanced teknika misintona
  • Weighted Pull-Up ho an'ny hozatra
  • Fanatanjahan-tena mahery vaika
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny lamosina
  • Variations Pull-Up
  • Fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny lamosina