Mipetraka eo anelanelan'ny seza
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Mipetraka eo anelanelan'ny seza
Ny Seated Pull-up between Chairs dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny vatana ambony, indrindra ny lamosina, ny sandry ary ny soroka. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, safidy tsara ho an'ireo izay mety tsy afaka miditra amin'ny gym na bar pull-up. Ity fanazaran-tena ity dia tsy manatsara ny feon'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra, fa manatsara ny fihetsika ary afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mitady fanazaran-tena feno ao an-trano.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka eo anelanelan'ny seza
- Mipetraha eo amin'ny tany eo anelanelan'ny seza, apetraho eo amin'ny seza ny tananao ary atsangano ny rantsan-tànanao ary atsangano eo anoloanao ny tongotrao.
- Atsofohy midina ny seza, atsangano ny vatanao hiala amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao ary ataovy mahitsy toy ny hazo fisaka ny vatanao.
- Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny sandrinao, miantoka ny fifehezana ny fidinana fa tsy midina fotsiny.
- Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, mitazona hatrany ny fihetsika voafehy sy ny endrika mety.
Fomba fampiorana Mipetraka eo anelanelan'ny seza
- **Endrika mety**: Atombohy amin'ny fipetrahana eo amin'ny tany eo anelanelan'ny seza, fehezo amin'ny tanana ny bara. Ny tananao dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka. Tazony amin'ny tany ny tongotrao ary alendrinao ny lohalikao. Atsangano ny tenanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sorokao miaraka ary ampidino ny kihonao midina sy miverina. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny vatanao ambany na ny tosika hanampy amin'ny fampiakarana.
- **Hetsika voafehy**: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsehanao, rehefa misintona ny tenanao ianao ary midina midina. Aza midina haingana rehefa avy misintona ny tenanao, satria mety hiteraka ratra izany.
- **Tekinika mifoka rivotra**: Mifofofofo toy ny anao
Mipetraka eo anelanelan'ny seza Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka eo anelanelan'ny seza?
Eny, afaka manao ny Seated Pull-up eo anelanelan'ny Seza fanazaran-tena ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny hazavana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ataovy azo antoka foana fa mafy sy mafy orina ny seza ampiasainao mba hisorohana ny loza. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia atsaharo avy hatrany ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny mpampiofana na mpitsabo ara-batana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka eo anelanelan'ny seza?
- Rows Body Rows mampiasa milina Smith: Amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny haavon'ny bara amin'ny milina Smith, azonao atao ny manao fanazaran-tena mitovy amin'ny fisintonana mipetraka, misintona ny tratranao mankany amin'ny bar avy amin'ny toerana ambony.
- TRX Rows: Amin'ny fampiasana tady TRX, azonao atao ny maka tahaka ny fihetsiky ny fisintonana mipetraka amin'ny tongotrao amin'ny tany ary ny vatanao amin'ny zoro.
- Seated Lat Pull-downs: Mitovy amin'ny fisintonana mipetraka, azonao atao ny mampiasa milina misintona lat ambany ao amin'ny toeram-panatanjahantena mba hikendry ireo vondrona hozatra mitovy.
- Fisintonana varavarana: Amin'ny fampiasana varavarana matanjaka sy bara hisintona, azonao atao ny manova ny fisintonana mipetraka, na amin'ny tongotrao amin'ny tany ho fanampiana na atsangana ho fanamby fanampiny.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka eo anelanelan'ny seza?
- Laharana miondrika: Ireo fanazaran-tena ireo dia mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Seated Pull-ups eo anelanelan'ny seza, dia ny lamosina sy ny biceps, saingy amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra.
- Seated Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Seated Pull-ups eo anelanelan'ny seza amin'ny fifantohana amin'ny triceps sy ny soroka, izay hozatra faharoa miasa mandritra ny fisintonana, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.
Mots-clé mamihoven'ny Mipetraka eo anelanelan'ny seza
- Fanatanjahan-tena miverina lanja
- Fisintonana seza mipetraka
- Fanazaran-tena an-trano ho an'ny lamosina
- Fanatanjahan-tena lamosina tsy misy fitaovana
- Teknika misintona mipetraka
- Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
- Fisintonana lanja amin'ny vatana
- Fanazaran-tena amin'ny seza ho an'ny lamosina
- Back hozatra fanazaran-tena ao an-trano
- Fanazaran-tena ao an-damosina miaraka amin'ny seza