Wide Grip Pull-Up
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Wide Grip Pull-Up
Ny Wide Grip Pull-Up dia fanatanjahan-tena ambony amin'ny vatana izay mikendry ny latissimus dorsi, manatsara ny hery ary manatsara ny famaritana hozatra. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, indrindra amin'ny lamosina sy ny sandry. Ity fanazaran-tena ity dia irina satria tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny fanazaran-tena hafa sy ny asa andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Wide Grip Pull-Up
- Atsofohy midina sy miverina ny sorokao, aforeto amin'ny lohalika ny tongotrao raha ilaina, ary ampio ny kitronao.
- Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny tenanao mandra-pahatonga ny saokanao ho eo ambonin'ny bar, mitazona ny fifehezana ary tsy mampiasa hery hanodinana ny vatanao.
- Tazony vetivety ny toerana ambony, ataovy izay hahazoana antoka fa akaiky ny bar ny tratranao ary misintona tanteraka ny sorokao.
- Ampidino tsikelikely ny tenanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, ahinjiro tanteraka ny sandrinao ary mitazona ny fifehezanao ny hetsikao.
Fomba fampiorana Wide Grip Pull-Up
- **Ialao ny fampiasana Momentum:** Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana ny fihetsehan'ny vatana hanaovana ny fisintonana. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny lamosinao sy ny hozatry ny sandrinao mba hisintonana ny tenanao sy hampidina ny tenanao.
- **Ampidiro ny Corenao:** Tena ilaina ny fampidiran-dresakao amin'ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena. Manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany, misoroka ny fihetsehana tsy ilaina ary miantoka fa ny lamosinao sy ny hozatry ny sandrinao dia manao ny asa.
- **Aza Maimaika:** Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fanaovana ilay fanatanjahantena haingana loatra. Miezaha kosa manao ny fisintonana amin'ny fomba miadana sy voafehy. Ity sitrapo ity
Wide Grip Pull-Up Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Wide Grip Pull-Up?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Wide Grip Pull-Up ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony. Mety mila manomboka amin'ny fisintonana fanampiana na karazany hafa amin'ny fisintonana mora kokoa ny vao manomboka, toy ny fisintonana na fisintonana mahazatra. Azon'izy ireo atao koa ny mampiasa tarika fanoherana ho fanampiana. Zava-dehibe ny manangana tsikelikely ny tanjaka sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny mahazatra dia tsara ny manatona mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Wide Grip Pull-Up?
- Weighted Pull-Up: Ity dikan-teny ity dia mitafy akanjo mavesatra na mampiasa fehikibo mavesatra mba hampitomboana ny fanoherana ary hanasarotra kokoa ny fanatanjahan-tena.
- Commando Pull-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia fehezinao ny bara amin'ny tanana iray mitodika mankany aoriana ary ny iray mitodika any aoriana, toy ny hoe mitaingina tady ianao.
- Towel Pull-Up: Tafiditra amin'izany ny fametahana lamba famaohana eo amin'ny barany sy ny fikitihana ny tendrony, izay mampitombo ny tanjaky ny fikitihana ary mampiditra bebe kokoa ny forearm.
- One-Arm Pull-Up: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay ahafahanao mitsangana amin'ny fampiasana sandry iray ihany, mampitombo ny hamafin'ny hery ary mifantoka amin'ny vondrona hozatra tsirairay.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Wide Grip Pull-Up?
- Rows inverted: Miasa amin'ny hozatra mitovy amin'ny fisintonana malalaka izy ireo, toy ny lamosina, ny biceps ary ny fotony, saingy amin'ny lafiny hafa, izay afaka manampy amin'ny fandresena ny tsy fifandanjana amin'ny hery ary manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny.
- Miondrika-Over Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina sy ny sandry mitovy amin'ny fisintonana malalaka, fa koa ny lamosina ambany sy ny andilany, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny teknikan'ny fisintonana anao.
Mots-clé mamihoven'ny Wide Grip Pull-Up
- Fanatanjahan-tena Wide Grip Pull-Up
- Fanatanjahan-tena lamosina
- Variations Pull-Up
- Wide grip lamosina fanamafisana
- Fanazaran-tena ho an'ny lamosina
- Wide grip pull-up teknika
- Fanazaran-tena hozatra lamosina
- Fanatanjahan-tena lamosina tsy misy fitaovana
- Fanazaran-tena ambony vatana
- Misintona toerana malalaka amin'ny tanana