Fandrefesana Lateral Cross-over
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fandrefesana Lateral Cross-over
Ny Cross-over Lateral Pulldown dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo tia fanatanjahan-tena izay mikendry ny hanorina hozatra sy ny olona te hanatsara ny tanjaky ny asany amin'ny asa andavanandro. Ny fampidirana Cross-over Lateral Pulldowns ao anatin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny mari-pamantarana ny vatanao, mampiroborobo ny fifehezana ny vatana ary mampihena ny mety hisian'ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fandrefesana Lateral Cross-over
- Mijoroa eo afovoan'ny milina tariby, raiso amin'ny tananao havia ny pulley havanana ary ny pulley havia amin'ny tananao havanana, ampifanitsio ny sandrinao eo anoloanao.
- Mialà dingana vitsivitsy, zarao ny fijoroanao mba handanjalanjana, ary aforeto kely ny lohalinao raha mitazona ny lohanao sy ny lamosinao mahitsy.
- Miaraka amin'ny sandrinao avoakan'ny tananao midina midina amin'ny lanilanao ny tahony amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sorokao sy ny fiforetana ny kiho. Ataovy azo antoka fa mihetsika amin'ny arc malalaka ny sandrinao fa tsy mahitsy midina.
- Alefaso tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny tahony, mamela ny hozatrao hivelatra tanteraka, ary avy eo dia avereno ilay hetsika ho an'ny isa irinao.
Fomba fampiorana Fandrefesana Lateral Cross-over
- Fikojakojana mety: Tazony amin'ny fikitihana mafy ny tahony fa aza fehezina mafy loatra satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sandrinao sy ny sorokao izany. Ny felatananao dia tokony handroso ary ny sandrinao dia tokony hivelatra tanteraka amin'ny fanombohan'ny fanatanjahan-tena.
- Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Ny fanalahidin'ny fisintonana miankin-doha mahomby dia miadana sy voafehy. Atsofohy midina moramora ny tahony ary miverena amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy. Hampiditra ireo hozatra kendrena amin'ny fomba mahomby kokoa izany ary hampihena ny mety ho ratra.
- Ialao ny fampiasana ny Momentum: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny herin'ny vatana mba hisintonana ny tahony, izay mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny hozatra ao amin'ny lamosinao sy ny sandrinao, fa tsy avy amin'ny savily
Fandrefesana Lateral Cross-over Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fandrefesana Lateral Cross-over?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cross-over Lateral Pulldown ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia tokony hampidirina tsikelikely amin'ny fanazaran-tena voalanjalanja.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fandrefesana Lateral Cross-over?
- Mitsangàna Cross-over Lateral Pulldown: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mitsangana, izay mampiditra ny vatanao sy ny vatanao ambany.
- Miampita amin'ny Lateral Pulldown miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana fa tsy milina tariby, manolotra safidy azo entina sy azo ampiasaina kokoa.
- Reverse Grip Cross-over Lateral Pulldown: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana gripa mivadika, izay afaka manampy amin'ny kendrena hozatra samihafa amin'ny lamosinao sy ny sandrinao.
- Fandrefesana Lateral Cross-over miaraka amin'ny Dumbbells: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbells fa tsy milina tariby, manome karazana fanoherana sy fanamby hafa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fandrefesana Lateral Cross-over?
- Dumbbell Pullover: Izy io dia mameno ny Cross-over Lateral Pulldown amin'ny alàlan'ny mikendry ny vondrona hozatra mitovy, ny latissimus dorsi, fa amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja sy ny flexibility.
- Pull-ups: Ity dia fanazaran-tena mitambatra izay, toy ny Cross-over Lateral Pulldown, miasa vondrona hozatra maro indray mandeha, anisan'izany ny latissimus dorsi, biceps ary deltoids, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana.
Mots-clé mamihoven'ny Fandrefesana Lateral Cross-over
- Torolàlana momba ny fisintonana lateral lateral
- Cable Cross-over fanazaran-tena
- Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina miaraka amin'ny Cable
- Fanazaran-tena tariby ho an'ny hozatry ny lamosina
- Ahoana ny fomba fanaovana Cross-over Lateral Pulldown
- Cross-over Lateral Pulldown teknika
- Fanazaran-tena amin'ny tariby ho an'ny lamosina matanjaka
- Fanazaran-tena miverina miaraka amin'ny Cable Cross-over
- Torolalana amin'ny antsipiriany momba ny Pulldown Lateral Cross-over
- Fanatsarana ny hozatra lamosina miaraka amin'ny Cross-over Lateral Pulldown.