Thumbnail for the video of exercise: Wide Grip Rear Pull Up

Wide Grip Rear Pull Up

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyLatissimus Dorsi
Misarika foana amin'nyBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Upper Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Wide Grip Rear Pull Up

Ny Wide Grip Rear Pull Up dia fanatanjahan-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny latissimus dorsi, rhomboids ary hozatry ny trapezius, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny lamosina matanjaka kokoa. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny mandroso izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny fanazaran-tena lamosiny, hampiroborobo ny fifandanjana hozatra, ary hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Wide Grip Rear Pull Up

  • Mitsangàna ary fehezo amin'ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao, ary ny felatananao manatrika anao.
  • Atsofohy miadana miakatra ny vatanao, mifantoka amin'ny fampiasana ny hozatry ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny haavon'ny bar.
  • Tazony iray segondra ilay toerana, ary ampidino tsikelikely ny vatanao midina mankany amin'ny toerana voalohany.
  • Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao, hihazona ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Wide Grip Rear Pull Up

  • Ampidiro ny hozatrao: Zava-dehibe ny fampidinana ny hozatry ny lamosinao sy ny sorokao rehefa misintona ny tenanao. Aza mampiasa ny biceps hanaovana ny asa, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanana tsy ilaina izany ary tsy hanome anao ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena. Mifantoha amin'ny fanetsiketsehana ny sorokao rehefa misintona ny tenanao ianao mba hahazoana antoka fa mampiasa hozatra tsara ianao.
  • Fehezo ny fihetsehanao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana tosika mba hisintonana ny tenanao sy hidina haingana. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa. Ataovy azo antoka ny mifehy ny anao

Wide Grip Rear Pull Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Wide Grip Rear Pull Up?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Wide Grip Rear Pull Up ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao. Raha vao manomboka ianao, dia asaina manomboka amin'ny fisintonana fanampiana na fisintonana lat mba hanamafisana ny herinao alohan'ny handrosoana mankany amin'ny Wide Grip Rear Pull Up. Tsarovy foana ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Wide Grip Rear Pull Up?

  • Ny Neutral Grip Rear Pull Up dia misy ny fikitihana ny bara miaraka amin'ny felatanana mifanatrika, izay afaka mampiditra bebe kokoa ny biceps.
  • Ny Fisintonana Rear-Arm Iray dia fiovaovana sarotra izay mitaky fisintonana amin'ny fampiasana sandry iray ihany isaky ny mandeha.
  • Ny Assisted Rear Pull Up dia mampiasa milina na tarika hanohanana ny sasany amin'ny lanjanao, ka mahatonga ny fanazaran-tena ho mora idiran'ny vao manomboka.
  • Ny Weighted Rear Pull Up dia manampy fanoherana fanampiny amin'ny fampiasana fehikibo lanja na dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Wide Grip Rear Pull Up?

  • Fanatanjahan-tena mifandraika amin'izany ny Bent Over Rows satria miasa amin'ny latissimus dorsi, rhomboids, ary hozatry ny trapezius izy ireo, mitovy amin'ny Wide Grip Rear Pull Ups, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana.
  • Ny Lat Pulldowns dia fanazaran-tena hafa famenoana satria maka tahaka ny hetsika mitovy amin'ny Wide Grip Rear Pull Ups izy ireo saingy azo amboarina amin'ny lanja ambany kokoa, manome safidy azo idirana kokoa ho an'ireo vao manomboka na ho an'ireo izay te hampitombo ny fiverimberenan'izy ireo.

Mots-clé mamihoven'ny Wide Grip Rear Pull Up

  • Fanatanjahan-tena Wide Grip Back
  • Fanazaran-tena misintona aoriana
  • Fiofanana lamosina lanja
  • Fitrandrahana Wide Grip
  • Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
  • Wide Grip Fanazaran-tena ambony
  • Fisintonana aoriana lanja vatana
  • Fanazaran-tena fananganana hozatra lamosina
  • Fanatanjahantena Wide Grip Pull Up Back
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny herin'ny lamosina