Fisintonana miankavia mifandimby

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Fisintonana miankavia mifandimby

Ny Alternate Lateral Pulldown dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny posture, mampiroborobo ny fivezivezena amin'ny vatana ambony kokoa, ary mandray anjara amin'ny fitsaboana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fisintonana miankavia mifandimby

• Raiso ny bara amin'ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, ny felatananao mandroso.
• Atsofohy ary atsofohy midina mankany amin'ny tratra ny bara, tazony mahitsy ny lamosinao ary mifantoka amin'ny fisintonana ny sorokao miaraka.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana, ary atsangano tsikelikely ny barany hiverina amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra.
• Avereno ity hetsika ity, mifandimby misintona ny bar midina mankany amin'ny ilany havia sy havanana amin'ny tratranao mba hikendry faritra samihafa amin'ny hozatry ny lamosinao.

Fomba fampiorana Fisintonana miankavia mifandimby

• Fifehezana marina: Tena zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity ny gripa. Tazony amin'ny tànana mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny bara. Ny felatananao dia tokony hitodika any aoriana. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana fehezam-boninkazo amin'ny tanana na malalaka loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika mba hisintonana ny bar. Mifantoha kosa amin'ny fanetsiketsehana ny hozatry ny lamosinao ary atsofohy midina tsikelikely ilay bar ary fehezina mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny tratra. Avy eo, avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny bara. Izany dia hiantoka fa miasa tsara ny hozatrao ianao fa tsy mandeha amin'ny fihetsika fotsiny.
• Aza miankohoka:

Fisintonana miankavia mifandimby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fisintonana miankavia mifandimby?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Alternate Lateral Pulldown ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mafy loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fisintonana miankavia mifandimby?

• Wide-Grip Lateral Pulldown: Amin'ity fiovaovana ity, azonao atao ny mihazona ny bara midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny ampahany ivelany amin'ny latsinao.
• Close-Grip Lateral Pulldown: Eto ianao dia mihazona ny bara akaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny ampahany anatiny amin'ny latsinao.
• Reverse-Grip Lateral Pulldown: Ity fiovaovana ity dia ny fikolokoloana ny bara amin'ny felatananao manatrika anao, izay afaka manampy amin'ny fampandehanana ny biceps sy ny forearm anao bebe kokoa.
• V-Bar Lateral Pulldown: Ity fiovaovana ity dia mampiasa V-bar fa tsy bara mahitsy, izay afaka manampy amin'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny lamosinao sy ny lamosinao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fisintonana miankavia mifandimby?

• Ny fisintonana dia fanazaran-tena mahomby iray hafa izay mameno ny Pulldown Alternate Lateral satria izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny latissimus dorsi, biceps, ary deltoids, saingy mitaky fanoherana amin'ny vatana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.
• Ny andalana miondrika dia mety ho famenon'ny Alternate Lateral Pulldowns satria mikendry hozatra mitovy izy ireo fa amin'ny fiaramanidina marindrano, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fiasa sy ny fahamarinan-toerana.