Misintona miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Misintona miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza

Ny Pull-up miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza dia fanatanjahan-tena sarotra izay mikendry ny hozatry ny vatana ambony indrindra, anisan'izany ny lamosina, ny sandry ary ny soroka. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny ambaratonga ambony izay mitady fomba hanamafisana ny vatany ambony tsy mila fitaovana fanaovana gym. Ny fanazaran-tena dia tsy vitan'ny manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana, fa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fandrindrana ny vatana ihany koa, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikendry ny fanazaran-tena feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Misintona miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza

• Mijoroa eo anelanelan'ny seza ary fehezo ny lamosina na ny sezan'ny seza amin'ny tanana tsirairay, mba hahazoana antoka fa mafy sy azo antoka ny fitananao.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny vatanao amin'ny fisintonana amin'ny sandrinao sy ny sorokao, manondrika ny lohalikao amin'ny zoro 90 degre rehefa mitsangana ianao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny vatanao ambony sy ny hozatrao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao midina any amin'ny toerana voalohany, mitazona ny lohalikao hiondrika, ary avereno indray ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Misintona miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza

• Endriny mety: Atombohy amin'ny fikitihana ny tampon'ny seza amin'ny felatananao manatrika anao. Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao ary ampifanaraho ny kitrokely. Ampiasao ny tanjaky ny vatanao ambony mba hisintonana ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao mihoatra ny haavon'ny seza. Fadio ny mampiasa tosika na mihozongozona ny vatanao mba hampiakarana ny tenanao; fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra sy hampihenana ny fahombiazan`ny ny fanatanjahan-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Miverena midina miadana sy voafehy mandra-pahalalahan'ny tananao. Aza midina haingana, fa mety hanery ny hozatrao sy ny tonon-taolanao izany.
• Teknika mifoka rivotra: Mifofofofo rehefa midina ianao ary mifoka rivotra rehefa misintona ny tenanao ianao. Manampy amin'ny fitazonana izany

Misintona miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Misintona miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanatanjahan-tena misintona miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza, saingy tokony hitandrina tsara izy ireo mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaky ny vatana ambony, noho izany dia mety ho sarotra ho an'ny olona vaovao amin'ny fampiofanana matanjaka. Zava-dehibe ny mampiasa endrika mety ary manangana tsikelikely ny hery. Raha toa ka sarotra loatra izany, dia afaka manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa izy ireo mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, toy ny push-ups na assisted pull-ups. Amporisihina koa ny manana mpitsikilo na mpampiofana, indrindra ho an'ireo vao manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Misintona miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza?

• Filaharana mivadika eo anelanelan'ny seza: Raha tokony hampiakatra ny tenanao ianao, dia mametraka ny tenanao eo ambanin'ny seza ary misintona ny vatanao hanatona azy ireo, mikendry hozatra samihafa.
• Fisintonana sandry iray eo anelanelan'ny seza: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana sandry iray ihany, mampitombo ny fahasarotana ary mifantoka amin'ny hery tokana.
• L-Mipetraha eo anelanelan'ny seza: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny tongotrao amin'ny endrika "L" eo anoloanao ianao rehefa misintona, izay manampy fanamby fanampiny ho an'ny flexors fototra sy andilanao.
• Wide Grip Fisintonana eo anelanelan'ny seza: Amin'ny fametrahana ny tananao mivelatra kokoa eo amin'ny seza, azonao atao ny mikendry hozatra samihafa amin'ny lamosinao sy ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Misintona miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza?

• Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mampiasa ny lanjan'ny vatana ihany koa ho fanoherana, toy ny fisintonana, saingy mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra izy io, mameno ny fifantohana amin'ny lamosina sy ny biceps.
• Planks: Ny planks dia miasa ny hozatra fototra izay miasa mandritra ny fisintonana ho an'ny fitoniana, noho izany, ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny fahombiazana sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny mandritra ny fisintonana.