Cable Cross-over Variation

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior

Fanaovana araka ny Cable Cross-over Variation

Ny Cable Cross-over Variation dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena isan-karazany izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny sandry, izay manome fomba mahomby hananganana hozatra sy hanatsara ny famaritana ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny haavon'ny heriny azo amboarina. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hampiroborobo ny fifandanjana hozatra, ary hanatsara ny fahaizany ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Cross-over Variation

• Mitsangàna eo afovoan'ny milina ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao ary fehezo ny tahon'ny pulleys amin'ny tanana tsirairay.
• Miondrika kely amin'ny kihonao, ario ny tananao mankany amin'ny vatanao, ampifanitsio ny tanana iray eo anoloan'ny tratranao.
• Miato kely, manindry ny hozatry ny tratra, dia avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, ary fehezo ny hetsika mba hahazoana antoka fa tsy mikitika miverina eo amin'ny stack ny vesatra.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy azo antoka ny mamadika ny sandry fiampitana isaky ny miasa amin'ny lafiny roa amin'ny tratra.

Fomba fampiorana Cable Cross-over Variation

• Endriny mety: Rehefa manao ny fanazaran-tena ianao dia ahinjiro miankavanana ny sandrinao, miforitra kely eo amin'ny kiho, ary atambatra eo anoloanao. Zava-dehibe ny misoroka ny fanakatonana ny kiho satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolana izany. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny sandry sy ny soroka be loatra amin'ny hetsika, fa tsy mifantoka amin'ny fampihenana ny hozatry ny tratra.
• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Aza manindrona na mampiasa zezika mba hisintonana ny lanja, izay mety

Cable Cross-over Variation Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Cross-over Variation?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Cross-over Variation ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa azonao ny teknika marina. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Cross-over Variation?

• Ny Seated Cable Cross-over Variation dia mampiasa dabilio na seza, ahafahanao mitoka-monina amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny tratra amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fidiran'ny vatana ambany.
• Ny Fiovaovan'ny Cable Cross-over dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela ny fifantohana bebe kokoa amin'ny hozatry ny pectoral tsirairay ary manatsara ny symmetry hozatra.
• Ny Fiovaovan'ny Cable Cross-over dia manomboka amin'ny tariby napetraka amin'ny toerana ambany indrindra, misintona azy ireo miakatra sy manerana ny vatana, mikendry ny hozatry ny tratra ambony.
• Ny fiovaovan'ny Cable Cross-over Avo-amba dia misintona ny tariby avy amin'ny toerana avo midina sy manerana ny vatanao, ary manantitrantitra ny hozatry ny tratra ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Cross-over Variation?

• Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena lanja izay miasa ny hozatry ny pectoral, mitovy amin'ny Cable Cross-over Variation, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny triceps sy hozatra fototra, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.
• Incline Bench Press: Tahaka ny Cable Cross-over Variation, ny Incline Bench Press dia mifantoka amin'ny hozatry ny tratra, saingy mikendry manokana ny pectorals ambony, manome fampivoarana tratra voalanjalanja rehefa miaraka amin'ny fanazaran-tena hafa.