Thumbnail for the video of exercise: Lay Hammer Press

Lay Hammer Press

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTorso
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Misarika foana amin'nyDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Lay Hammer Press

Ny Lying Hammer Press dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry ny hozatry ny tratra, fa mandrisika ny soroka sy ny triceps koa, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora ovaina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony satria mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lay Hammer Press

  • Miaraka amin'ny tongotrao mipetaka amin'ny tany ho an'ny fitoniana, atsangano eo ambonin'ny tratranao tanteraka ny sandrinao, miondrika kely amin'ny kiho mba hisorohana ny fihenjanana.
  • Ampidino tsikelikely ny dumbbells midina mankany amin'ny sisin'ny tratranao, miantoka fa ny kiho dia eo amin'ny zoro 90 degre.
  • Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, avy eo manosika ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fampiasana ny hozatry ny tratra.
  • Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao ho voafehy sy tsy miovaova mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lay Hammer Press

  • Fihetseham-po voafehy: Ampidino tsikelikely ny lanja mankany amin'ny sisin'ny tratranao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho. Ny kihonao dia tokony ho eo amin'ny zoro 90 degre eo amin'ny faran'ny hetsika. Aza latsaka ambany loatra ny sandrinao satria mety hiteraka adin-tsaina tsy ilaina eo amin'ny sorokao izany.
  • Fanitarana feno: Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny dumbbells, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika, izay mety hitarika ho amin'ny ratram-po.
  • Teknika mifoka rivotra: Mifofofofo rehefa ampidininao ny mavesatra ary mifoka rivotra rehefa manosika

Lay Hammer Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lay Hammer Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lying Hammer Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao ny teknika marina. Rehefa mahazo tanjaka sy fahatokisana ianao dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lay Hammer Press?

  • Decline Hammer Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mihena, izay manasongadina ny hozatry ny tratra ambany.
  • Single Arm Hammer Press: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fanatanjahan-tena iray isaky ny mandeha ianao, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
  • Hammer Press with Resistance Bands: Raha tokony hampiasa milina io fiovaovana io dia mampiasa tady fanoherana mba hanomezana ny fihenjanana.
  • Wide Grip Hammer Press: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana fehezam-boninkazo lehibe kokoa amin'ny tahony, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny ampahany ivelany amin'ny hozatry ny tratra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lay Hammer Press?

  • Push-ups: Push-ups dia miasa mitovy amin'ny hozatry ny Lying Hammer Press - ny pectoral sy triceps. Izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny vatana fototra sy ambany, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Lying Hammer Press.
  • Tricep Dips: Tricep Dips dia mameno ny Lying Hammer Press amin'ny alàlan'ny tanjona manokana ny triceps, iray amin'ireo hozatra faharoa ampiasaina amin'ny Lying Hammer Press, ka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo.

Mots-clé mamihoven'ny Lay Hammer Press

  • Dumbbell Lying Hammer Press
  • Fanatanjahan-tratra miaraka amin'ny Dumbbell
  • Fanatanjahan-tena amin'ny lainga Hammer Press
  • Fanazaran-tena dumbbell tratra
  • Lay Hammer Press ho an'ny tratra
  • Dumbbell fanazaran-tena ho an'ny pectoral
  • Fanamafisana ny tratra miaraka amin'ny Lying Hammer Press
  • Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny Dumbbell
  • Teknolojian'ny Lying Hammer Press
  • Ahoana ny fomba fanaovana fanaovan-gazety mandainga amin'ny Dumbbell