Cross-over Variation

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior

Fanaovana araka ny Cross-over Variation

Ny fanatanjahan-tena Cross-over Variation dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny fototra, manatsara ny fifandanjana, ny fahamarinan-toerana ary ny fandrindrana ny vatana manontolo. Izy io dia mety amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahasarotana azo ekena. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjany ara-batana fotsiny izy io fa manatsara ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety hisian'ny fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cross-over Variation

• Ampitahao ny tongotrao havanana amin'ny tongotrao havia, ary atsangano amin'ny lafiny iray ny sandrinao mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka.
• Miaraka amin'ny felatananao mandroso, atsangano ny kiho amin'ny zoro 90 degre mba hitovy amin'ny tany ny dumbbells.
• Tazony hiondrika ny kiho, ampifanaraho eo anoloan'ny tratranao ny sandrinao amin'ny fihetsika mihodinkodina, ary ataovy izay hahazoana antoka fa eo ankavia ny sandrinao havanana.
• Avereno amin'ny toerana niandohany ny sandrinao ary atsangano ny tongotrao, dia avereno ilay fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra havia miampita ny havanana, ary ny sandrinao havia miampita ny havanana eo anoloan'ny tratra.

Fomba fampiorana Cross-over Variation

• Mitazona ny fifandanjana: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fahaverezan'ny fifandanjana mandritra ny fiampitana. Mba hisorohana an'izany, mifantoha amin'ny fampidiran-dresakao sy ny fihazonana ny hafainganam-pandeha tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena. Azonao atao koa ny mampiasa rindrina na seza ho fanohanana raha vao manomboka ianao.
• Fadio ny fanitarana be loatra: Aza atao be loatra ny tananao na ny tongotrao mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fanitarana be loatra dia mety hitarika fahatapahan-jiro na ratra hafa. Tazony ao anatin'ny fihetsehana tsara ny rantsambatanao.
• Fanafanana: Manafana foana alohan'ny hanaovana ny Variation Cross-over. Afaka manampy izany

Cross-over Variation Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cross-over Variation?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Cross-over Variation ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa izy ireo ary hampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahaizany. Zava-dehibe ihany koa ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka dia hevitra tsara foana ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cross-over Variation?

• Ny "Reverse Cross-over Variation" dia misy fiovana haingana amin'ny lalana, mamitaka ny mpifanandrina amin'ny fiheverana fa mikisaka amin'ny lalana iray ianao, raha ny marina dia mamindra ny hafa ianao.
• Ny "Step-Over Cross-over Variation" dia mampiditra fihetsehana mandroso alohan'ny hanatanterahana ny cross-over, manampy sosona sarotra fanampiny amin'ny hetsika.
• Ny "Behind-the-Back Cross-over Variation" dia mamindra ny baolina na zavatra ao ambadiky ny lamosina alohan'ny hanatanterahana ny cross-over, izay matetika ampiasaina amin'ny fanatanjahantena toy ny basikety mba hialana amin'ny mpiaro.
• Ny "Between-the-Legs Cross-over Variation" dia misy ny fitetezana ny baolina eo anelanelan'ny tongotra alohan'ny hanatanterahana ny cross-over, fihetsika matetika ampiasaina amin'ny basikety mba hiarovana ny baolina amin'ny mpiaro.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cross-over Variation?

• Ny "Side Planks" dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Cross-over Variation satria mifantoka amin'ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fandrindrana mandritra ny hetsika sarotra amin'ny Cross-over Variation.
• Ny "Hip Abductor Exercises" dia mety ho fanampim-panampiana mahasoa amin'ny fahazarana anisan'izany ny Cross-over Variation, satria mikendry ny feny ivelany sy ny hozatry ny glute izy ireo, manatsara ny fitoniana amin'ny andilany ary mampiroborobo ny hetsika tsara kokoa sy ny flexibility amin'ny vatana ambany.