Thumbnail for the video of exercise: Incline Bench Press

Incline Bench Press

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTorso
EkipamentaKabe.
Misarika amin'nyPectoralis Major Clavicular Head
Misarika foana amin'nyDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Incline Bench Press

Ny Incline Bench Press dia fanazaran-tena manangana hery mikendry indrindra ny hozatry ny tratra ambony sy ny soroka, manome fanazaran-tena feno ho an'ny vatana ambony. Tena mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, mikasa ny hampivelatra ny hozatry ny pectoral ary hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra, manatsara ny fihetsika, ary manampy amin'ny fampandehanana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Incline Bench Press

  • Mipetraha eo amin'ny dabilio ary mipetraha amin'ny tany ny tongotrao, raiso ny barbell amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka, ary atsangano avy eo amin'ny vata.
  • Ampidino amin'ny tratranao ny barbell amin'ny fomba voafehy ary mitazona ny kiho amin'ny zoro 45 degre amin'ny vatanao.
  • Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
  • Avereno ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Incline Bench Press

  • **Sakan'ny fitanana:** Manana anjara toerana lehibe amin'ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ny sakan'ny fehezinao. Ny fikojakojana tery loatra dia mety hanery ny hatotananao sy ny kihonao tsy ilaina, fa ny fikitihana midadasika loatra kosa dia mety hametra ny fihetsehanao. Ny fitsipika tsara dia ny mametraka ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka. Ny hatotananao dia tokony ho eo ambonin'ny kihonao raha eo amin'ny tratra ny bara.
  • **Fehezo ny Barbell:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny barbell hitsambikina eo amin'ny tratra na ny manipy azy haingana loatra. Mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ampidino ny barbell

Incline Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Incline Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Incline Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ilaina ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Incline Bench Press?

  • Ny Reverse Grip Incline Bench Press dia dikan-teny hafa izay avadika ny gripa, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny pectoral ambony sy ny triceps.
  • Ny Smith Machine Incline Bench Press dia atao amin'ny milina smith, manome fitoniana sy fanampiana amin'ny fitazonana endrika, indrindra ho an'ireo vao manomboka.
  • Ny Close Grip Incline Bench Press dia fiovaovana izay tery kokoa noho ny sakan'ny soroka ny gripa, mikendry bebe kokoa ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny.
  • Ny Incline Bench Press miaraka amin'ny Resistance Bands dia manampy ambaratonga hafa amin'ny fanoherana ary manampy amin'ny fampidiran-drivotra hozatra, manatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana ankapobeny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Incline Bench Press?

  • Push-ups: Push-ups dia fampihetseham-batana izay tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny tratra toy ny milina fanontam-pirinty mitongilana, fa miasa ihany koa ny triceps sy ny soroka, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony.
  • Tricep Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny triceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny milina fanontam-pirinty mitongilana, amin'izany dia manatsara ny tanjakao sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny izay afaka manatsara ny asanao amin'ny milina fanontam-pirinty mitongilana.

Mots-clé mamihoven'ny Incline Bench Press

  • Cable Incline Bench Press
  • Fanatanjahan-tratra amin'ny tariby
  • Cable fanazaran-tena ho an`ny tratra
  • Fanerena ny tratra tariby
  • Fampiofanana tariby ho an'ny tratra ambony
  • Incline Bench Press miaraka amin'ny Cable
  • Fanazaran-tena amin'ny tratra milina tariby
  • Fanatanjahan-tena ambony amin'ny milina tariby
  • Cable Incline Press ho an'ny tratra
  • Fanazaran-tena ara-batana amin'ny tratra miaraka amin'ny tariby