Dumbbell Reverse Bench Press

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior

Fanaovana araka ny Dumbbell Reverse Bench Press

Ny Dumbbell Reverse Bench Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny triceps sy hozatra faharoa toy ny soroka sy ny tratra. Tena mety ho an'ireo izay te-hanangona tanjaky ny vatana ambony, indrindra eo amin'ny sandry, ary hanatsara ny fahaizany manosika. Ny olona dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io satria mamela hetsika maro kokoa raha oharina amin'ny milina fanontam-pirinty mahazatra, izay mitarika ho amin'ny fivoaran'ny hozatra sy fanatsarana ny fiaraha-mientana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Reverse Bench Press

• Mialà miadana eo amin'ny dabilio, ento ny dumbbells amin'ny sisin'ny tratranao, mitazona ny kiho amin'ny zoro 90 degre.
• Atsofohy miakatra sy miala amin'ny tratra ny dumbbells, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho, raha mbola mitazona ny felatanana mifanatrika.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny sisin'ny tratranao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, ataovy azo antoka fa mitazona ny fifehezana ny dumbbells mandritra ny fanatanjahan-tena iray manontolo.

Fomba fampiorana Dumbbell Reverse Bench Press

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fandrotsahana ny sandrinao haingana loatra na ny fanosehana ny dumbbells haingana loatra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Ampidino ny dumbbells mandra-pahatongan'ny sandrinao amin'ny zoro 90 degre, ary atsipazo miakatra tsy mihidy ny kiho. Izany dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny hozatra ary hampihena ny mety ho ratra.
• Lanja mety: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fampiasana dumbbells mavesatra loatra. Izany dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja azonao alaina mandritra ny 10 ka hatramin'ny 12 reps amin'ny endrika tsara, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• mifoka rivotra

Dumbbell Reverse Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Reverse Bench Press?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Reverse Bench Press ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia fiovaovan'ny milina fanontam-pirinty nentim-paharazana ary mikendry ny hozatry ny vatana ambony, anisan'izany ny tratra, ny soroka ary ny triceps. Tena ilaina ny mianatra ny endrika sy teknika marina mba hahazoana antoka ny fahombiazany sy ny fiarovana. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ny ezak'izy ireo voalohany mba hiantohana ny endrika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Reverse Bench Press?

• Ny Decline Dumbbell Bench Press: Izany dia atao amin'ny dabilio midina, izay manantitrantitra ny ampahany ambany amin'ny hozatry ny tratra.
• The Dumbbell Bench Press with Neutral Grip: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny dumbbells miaraka amin'ny fehezam-boninkazo tsy miandany (mifanohitra amin'ny palmie), izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny triceps bebe kokoa.
• The Single-Arm Dumbbell Bench Press: Ity fiovaovana ity dia misy fanerena dumbbell iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny hery tokana.
• Ny Close-Grip Dumbbell Bench Press: Ity fiovaovana ity dia ny fihazonana ny dumbbells mifanakaiky, izay manome lanja bebe kokoa ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Reverse Bench Press?

• Tricep Dips dia famenoana lehibe amin'ny Dumbbell Reverse Bench Press satria mikendry ny triceps, vondrona hozatra faharoa ampiasaina amin'ny milina fanontam-pirinty mivadika, ka manatsara ny tanjaky ny fanerena amin'ny ankapobeny.
• Push-ups dia fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Dumbbell Reverse Bench Press rehefa miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy - tratra, soroka ary triceps - fa tsy mila fitaovana, ka mahatonga azy ireo ho solon'ny lanja lehibe amin'ny fanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony.