Cable High Row

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable High Row

Ny Cable High Row dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao an-damosina, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka sy ireo atleta efa mandroso, noho ny fanoherana azo amboarina. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny feon'ny hozatra, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hampitombo ny hery miasa amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable High Row

• Mijoroa manoloana ny milina tariby, fehezo amin'ny tanana roa ny bar, mifanatrika ny felatanana, ary miverena kely mba hamoronana fihenjanana ao amin'ny cable.
• Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka ary aforeto kely ny lohalinao mba hiorenana, tazony mahitsy ny lamosinao ary sintony mankany amin'ny tratranao ny bar, ary atambatra ny sorokao rehefa manao izany ianao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity mba hanamafisana ny fihenan'ny hozatra, ary atsangano tsikelikely ny sandrinao, avelao ny tariby hisintona ny sandrinao mandroso raha mbola mitazona ny fifehezana.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana maromaro, hiantohana ny fitazonana ny foitrao sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Cable High Row

• **Fifehezana marina**: Tazony amin'ny fikitihana tsy miandany ny tahony tariby (mifanatrika ny felatanana). Ity fifehezana ity dia manampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary mampihena ny fihenjanana amin'ny hato-tanana.
• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hisintonana ny tariby. Mampiasà fihetsika miadana sy voafehy kosa. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatra ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Fihetsiketsehana feno**: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa manitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny toerana voalohany ary misintona ireo tariby miverina mandra-pahatongan'ny tananao eo anilan'ny tratranao amin'ny toerana farany. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fampiatoana ny hetsika amin'ny antsasany na ny fanitarana mihoatra ny vatanao.
• ** Aza Avela

Cable High Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable High Row?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable High Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao ny fihetsika marina. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable High Row?

• The Standing Cable Row: Ity dikan-teny ity dia atao eo am-pitsanganana, ary tsy vitan'ny hoe miasa ny hozatry ny lamosina ihany fa mampiditra ny fototra ho an'ny fitoniana.
• The Single-Arm Cable Row: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny asymmetrika hozatra.
• Ny Wide-Grip Cable Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fingotra midadasika amin'ny tariby, izay mikendry ny hozatry ny lamosina ambony kokoa noho ny dikan-teny mahazatra.
• Ny Lalan-tariby Miondrika: Ity dikan-teny ity dia atao rehefa miondrika eo amin'ny andilany, izay manome lanja bebe kokoa ny hozatry ny lamosina ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable High Row?

• Ny Pull-Up dia fanazaran-tena hafa mameno ny Cable High Row satria mifantoka amin'ny hozatry ny vatana ambony, indrindra ny latissimus dorsi, ny biceps ary ny deltoids, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny Seated Cable Row koa dia mifanandrify tsara amin'ny Cable High Row satria miasa ny vondrona hozatra iray ihany fa amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary manatsara ny fihetsika.