Cable mandry mahitsy
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Cable mandry mahitsy
Ny Cable Lying Upright Row dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry ny soroka, ny lamosina ambony ary ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fihetsika ary hampiroborobo ny fifandanjana amin'ny vatana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable mandry mahitsy
- Miandry ny lamosinao mitodika miakatra, mankamin'ny milina tariby, ary raiso amin'ny tanana ny bar izay malalaka kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao.
- Miaraka amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka, atsangano ny bara hiakatra mankany amin'ny tratranao, tazony hatrany amin'ny sisiny ny kiho ary ataovy azo antoka fa voafehy ny hetsika.
- Tazony vetivety ilay toerana rehefa manakaiky ny tratranao ambony ny bar, ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ilay bar.
- Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.
Fomba fampiorana Cable mandry mahitsy
- Lanja sahaza: Fahadisoana hafa mahazatra ny fampiasana lanja be loatra. Atombohy amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika mety ianao. Rehefa mihamatanjaka ianao dia ampitomboy tsikelikely ny lanjany. Ny fametahana be loatra ny tariby dia mety hiteraka endrika ratsy ary mety hiteraka ratra.
- Fihetsehana voafehy: Rehefa manao ny Cable Lying Upright Row, dia ataovy izay hifehezanao ny fihetsikao. Fadio ny mitsambikina na mampiasa zezika hampiakarana ny lanja. Alefaso kosa ny tariby mankany amin'ny vatanao amin'ny fomba miadana sy voafehy, ary miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Izany dia ho azo antoka fa mikendry ny hozatra tsara ianao ary tsy mametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao.
- Ataovy ambony ny kiho: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity,
Cable mandry mahitsy Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Cable mandry mahitsy?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Lying Upright Row ny vao manomboka, saingy ilaina ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hananana matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina ianao. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatra eo amin'ny sorokao sy ny lamosinao ambony, ary manampy tsara amin'ny fanazaran-tena rehetra. Tsarovy fa zava-dehibe foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka aorian'izay.
Inona no anton-diona maro amin'ny Cable mandry mahitsy?
- Barbell Upright Row: Amin'ity dikan-teny ity dia mampiasa barbell ianao ho an'ny fanoherana fanampiny, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao.
- Smith Machine Upright Row: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny milina Smith, manome lalana mihetsika izay afaka manampy ireo vao manomboka hianatra ny endrika marina.
- Resistance Band Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay mety ho safidy tsara ho an'ireo izay te hanao fanatanjahan-tena ao an-trano na tsy afaka miditra amin'ny gym.
- Kettlebell Upright Row: Ity dikan-teny ity dia mampiasa kettlebell, manampy fanamby fanampiny amin'ny tanjaky ny tànanao nefa mbola mikendry ireo vondrona hozatra mitovy.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable mandry mahitsy?
- Miondrika-Over Barbell Rows: Toy ny Cable Lying Upright Rows, ity fanazaran-tena ity dia miasa voalohany indrindra amin'ny hozatry ny lamosina ambony, ao anatin'izany ny lats sy rhomboids, izay manampy amin'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
- Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, mitovy amin'ny Cable Lying Upright Rows, mampiroborobo ny fihetsika sy ny fahasalaman'ny soroka.
Mots-clé mamihoven'ny Cable mandry mahitsy
- Fanazaran-tena amin'ny Cable Upright Row
- Fanatanjahan-tena amin'ny soroka
- Fanazaran-tena amin'ny milina tariby ho an'ny soroka
- Teknôlôjian'ny tariby mitsangana mitsangana
- Ahoana ny fomba fanaovana Cable Lying Upright Row
- Laharana mitsangana miaraka amin'ny milina tariby
- Fanazaran-tena amin'ny soroka miaraka amin'ny tariby
- Torolàlana tariby mandry mahitsy
- Fanofanana soroka amin'ny milina tariby
- Torolàlana fanazaran-tena amin'ny laharana mahitsy mandry