Cable Rear Delt Row
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Cable Rear Delt Row
Ny Cable Rear Delt Row dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny deltoids aoriana, ary koa ny lamosina ambony sy ny biceps. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony ka hatramin'ny atleta mandroso mitady hanatsara ny famaritana ny soroka sy ny posture. Ity fanazaran-tena ity dia irina ho an'ireo izay te hanatsara ny fifandanjana amin'ny vatana manontolo sy ny fiaretan'ny hozatra, hampiroborobo ny fahasalaman'ny soroka, ary hanatsara ny fahaizany amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro izay mitaky hery ambony amin'ny vatana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Rear Delt Row
- Mitsangàna manatrika ny milina tariby ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao, raiso amin'ny tanana roa ny tanany D, ary miverena kely mba hamoronana fihenjanana ao anaty tariby.
- Miondrika kely eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, tazony mahitsy ny lamosinao, ary tariho ny tananao mankany amin'ny vatanao mandra-pahafahan'ny kihonao amin'ny sorokao.
- Tazony kely ilay toerana, ampidiro ny deltoids aorianao (hozatry ny soroka aoriana).
- Avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny tahony, avelao ny tananao hivelatra tanteraka, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.
Fomba fampiorana Cable Rear Delt Row
- **Hetsika voafehy**: Fadio ny fihetsehana mikisaka na haingana. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika miadana sy voafehy mba hampidirana tanteraka ny deltoids aoriana. Izany koa dia hisoroka ny firongatry ny fotoana, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary hampitombo ny mety ho ratra.
- **Fifehezana marina**: Ataovy azo antoka fa miraikitra tsara ny tahony tariby. Tokony hifanatrika ny felatananao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy loatra ny tahony na amin'ny lalana diso izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana.
- ** Mifantoha amin'ny deltoids aoriana**: Ny tena tanjona amin'ity fanazaran-tena ity dia ny miasa ny deltoids aoriana. Ataovy azo antoka fa misintona amin'ny sorokao ianao fa tsy ny biceps. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra
Cable Rear Delt Row Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Cable Rear Delt Row?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Rear Delt Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana matihanina ara-batana na mpampiofana manokana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ilaina ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Rear Delt Row?
- Ny "Single Arm Cable Rear Delt Row" dia fiovaovana hafa izay ampiasainao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, ahafahanao mihetsika bebe kokoa sy mifantoka amin'ny hozatry ny tsirairay.
- Ny "Standing Cable Rear Delt Row" dia fiovaovana izay anaovanao ny fanazaran-tena mitsangana, mampiditra ny vatanao sy ny vatanao ambany mba hilamina.
- Ny "Bent Over Cable Rear Delt Row" dia fiovaovana izay hiondrehanao eo amin'ny andilanao mandritra ny fanazaran-tena, mikendry ny hozatra amin'ny lafiny hafa ary mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
- Ny "Cable Rear Delt Row with Rope" dia fiovaovana izay ampiasanao fametahana tady fa tsy bar, izay afaka manome fingotra hafa ary mety hampiditra hozatra samihafa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Rear Delt Row?
- Face Pulls: Ny fisintonana tarehy dia fanazaran-tena iray hafa mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, manamafy ny asa ataon'ny Cable Rear Delt Row, ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny fahamarinan'ny soroka.
- Overhead Shoulder Press: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aloha ary mameno ny Cable Rear Delt Row amin'ny alàlan'ny fiantohana ny loha telo amin'ny hozatry ny deltoid - aloha, aoriana ary aoriana - dia miasa mitovy, mitarika ho amin'ny fanazaran-tena tsara.
Mots-clé mamihoven'ny Cable Rear Delt Row
- Fanazaran-tena amin'ny Cable Rear Delt Row
- Fanazaran-tena amin'ny soroka miaraka amin'ny tariby
- Fampiofanana tariby ho an'ny deltoids
- Laharana tariby deltoid aoriana
- Fanazaran-tena amin'ny tariby ho an'ny herin'ny soroka
- Rear delt row cable routine
- Fanazaran-tena amin'ny soroka tariby
- Fanamafisana ny soroka miaraka amin'ny laharana cable
- Fanazaran-tena deltoid aoriana miaraka amin'ny tariby
- Cable row ho fanamafisana ny deltoid aoriana