Cable mandry Front Raise
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Cable mandry Front Raise
Ny Cable Lying Front Raise dia fanatanjahan-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry sy manatanjaka ny deltoids aloha, ny pectoral ambony ary ny hozatry ny serratus anteriora. Safidy tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy ara-batana za-draharaha mitady hanatsara ny famaritana ny soroka, ny tanjaka ary ny fahamarinan-toerana. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia afaka manatsara ny fiaretan'ny hozatrao ambony ianao, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mampitombo ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable mandry Front Raise
- Raiso ny bar miaraka amin'ny fitanana an-tànana, ny tanana mivelatra amin'ny soroka, ary ny sandry dia ahinjiro tanteraka.
- Atsangano tsikelikely ny barany amin'ny hetsika semicircular mankany amin'ny valin-drihana, tazony hatrany ny tananao, mandra-pahatonga azy ireo hitsangana amin'ny tany.
- Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny bara hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny fifehezana sy ny fihetsika milamina mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Cable mandry Front Raise
- Fantenana lanja: Atombohy amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa afaka mifehy ny hetsika ianao ary mitazona endrika mety. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihamatanjaka ianao. Aza mampiasa lanja mavesatra loatra, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany.
- Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Fadio ny mikisaka na manodina ny lanja, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatra.
- Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny faran'ny hetsika ary atsangano izy ireo mandra-pahatonga azy ireo hijoro tsara amin'ny tany eo an-tampon'ny hetsika. Halaviro ny antsasa-reperina, fa tsy hiasa tanteraka ny hozatra kendrena
Cable mandry Front Raise Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Cable mandry Front Raise?
Eny, afaka manao fanazaran-tena Cable Lying Front Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na mpitari-dalana manokana efa za-draharaha amin'ny dingana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Cable mandry Front Raise?
- Resistance Band Lying Front Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy tariby, mamela karazana fanoherana hafa sy ny fahafahana manitsy ny fihenjanana.
- Incline Bench Front Raise: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, mikendry ny deltoids eo anoloana amin'ny zoro hafa.
- Standing Cable Front Raise: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, izay afaka mampiditra hozatra fototra bebe kokoa noho ny filana fifandanjana.
- Fiakarana eo anoloana tariby tokana tokana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela ny fifantohana amin'ny hozatry ny tsirairay ary mamantatra ny tsy fitoviana amin'ny hery.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable mandry Front Raise?
- Overhead Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Cable Lying Front Raise satria izy io dia mifantoka amin'ny deltoids ihany koa, saingy misy ny triceps sy ny hozatry ny lamosina ambony, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony.
- Andalana mahitsy: Raha ny Cable Lying Front Raise dia mikendry ny deltoids eo anoloana, ny andalana mahitsy kosa dia miasa ny deltoids lateral sy aoriana, manome fanazaran-tena voalanjalanja ary misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
Mots-clé mamihoven'ny Cable mandry Front Raise
- "Fanandratana Cable Front Raise"
- "Fanatanjahan-tena amin'ny soroka miaraka amin'ny cable"
- "Fampianarana Cable Lying Front Raise"
- "Ahoana ny fomba fanaovana Cable Lying Front Raise"
- "Fanazatra amin'ny tariby ho an'ny herin'ny soroka"
- "Lay Front Raise mampiasa cable"
- "Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny soroka"
- "Font Raise soroka fanazaran-tena miaraka amin'ny cable"
- "Tekinika amin'ny fampiakarana ny anoloana tariby"
- "Manatsara ny tanjaky ny soroka miaraka amin'ny Cable Lying Front Raise"