Cable Iray sandry Lateral Miondrika

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head

Fanaovana araka ny Cable Iray sandry Lateral Miondrika

Ny Cable One Arm Lateral Bent-over dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny latissimus dorsi, ary mampiroborobo ny fotony sy manatsara ny fifandanjana amin'ny vatana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao, mampiroborobo ny fahombiazan'ny hetsika amin'ny hetsika isan'andro, ary mandray anjara amin'ny fitsaboana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Iray sandry Lateral Miondrika

• Mijoroa amin'ny tongotrao misaraka amin'ny sorokao, aforeto kely ny lohalikao ary miondrika eo amin'ny andilanao mba hitovy amin'ny tany ny vatanao.
• Raiso ny tanany amin'ny tanana mifanohitra amin'ny milina tariby, ny palmie mitodika midina ary ny sandry dia mivelatra amin'ny tany.
• Tazony hiondrika kely ny sandrinao, atsangano miakatra sy mivoaka mankamin'ny ilany ny tahony mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka, mifantoka amin'ny fanindriana ny sorokao.
• Ampidino indray amin'ny toerana fiaingana ny tahony amin'ny fomba voafehy, mamita famerimberenana iray. Aza adino ny manao ny fanazaran-tena amin`ny sandry roa ho an`ny fanatanjahan-tena voalanjalanja.

Fomba fampiorana Cable Iray sandry Lateral Miondrika

• Tazony tsara ny fihetsika: Miondrika kely amin'ny andilana ary ataovy mahitsy ny lamosinao. Ity fihetsika ity dia tena ilaina mba hikendry ny hozatra havanana sy hisorohana ny ratra amin'ny lamosina ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanodinkodinana ny lamosina izay mety hiteraka ratra sy fanazaran-tena tsy dia mahomby.
• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy amin'ny ilany ny tariby mandra-pahatongan'ny tananao mifanandrify amin'ny tany. Ataovy azo antoka fa manao ity hetsika ity amin'ny fomba miadana sy voafehy. Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana fa mety hitarika hozatra na ratra.
• Ataovy mahitsy ny sandrinao: Ny sandrinao dia tokony mahitsy fa tsy mihidy amin'ny kiho. Izany dia hiantoka ny fihenjanana apetraka amin'ny hozatra marina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manongotra ny kiho, izay mety hampiala ny fifantohana

Cable Iray sandry Lateral Miondrika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Iray sandry Lateral Miondrika?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable One Arm Lateral Bent-over ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny endrika sy ny teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra, indrindra ho an'ireo vao manomboka. Mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha manao fanatanjahan-tena voalohany. Ary koa, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa mahazaka ny hetsika izy ireo alohan'ny hampitomboana tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Iray sandry Lateral Miondrika?

• Band Resistance One Arm Lateral Bent-over: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy tariby, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fanazaran-tena ao an-trano na rehefa tsy manana milina tariby ianao.
• Barbell One Arm Lateral Bent-over: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana barbell, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny fahasarotana sy ny fandraisana anjara amin'ny vondrona hozatra samihafa.
• Kettlebell One Arm Lateral Bent-over: Ity dikan-teny ity dia mampiasa kettlebell, manome karazana fanoherana hafa ary mety hampiditra ny hozatra amin'ny fomba vaovao.
• Bodyweight One Arm Lateral Bent-over: Ity dikan-teny ity dia tsy mila fitaovana mihitsy ary miankina amin'ny lanjanao fotsiny amin'ny fanoherana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo vao manomboka na ireo izay te hifantoka amin'ny endrika sy teknika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Iray sandry Lateral Miondrika?

• Cable Face Pulls: Cable Face Pulls dia mameno ny Cable One Arm Lateral Bent-over satria samy mampiasa milina tariby izy ireo mba hampidirana ny hozatry ny vatana ambony, miaraka amin'ny Face Pulls mikendry manokana ny deltoids aoriana sy ny trapezius ambony, manampy amin'ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny tanjaka. .
• Miondrika Barbell Rows: Bent-over Barbell Rows dia famenoana lehibe amin'ny Cable One Arm Lateral Bent-over satria samy mifantoka amin'ny vondrona hozatra ao ambadika ihany ny fanazaran-tena, anisan'izany ny rhomboids, lats, ary fandrika, ka manome feno. fanazaran-tena ho an`ny hozatra lamosina.