Thumbnail for the video of exercise: Cable mahitsy lamosina mipetraka

Cable mahitsy lamosina mipetraka

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaKabe.
Misarika amin'nyInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Misarika foana amin'nyBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Cable mahitsy lamosina mipetraka

Ny Cable Straight Back Seated Row dia fanatanjahan-tena fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny hozatry ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny tanjaky ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpanao fanatanjahan-tena mandroso, noho ny fanoherana azo zahana. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny fiaretan'ny hozatra, hanatsara ny fahasalaman'ny lamosina, ary hahazoana vatana ambony kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable mahitsy lamosina mipetraka

  • Mipetraha eo amin'ny dabilio, apetraho eo amin'ny faladiany ny tongotrao ary raiso amin'ny tanana ny bar, miantoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao ary mahitsy ny lamosinao.
  • Atsofohy mankany amin'ny faritra afovoany ny bara ary apetaho eo akaikin'ny vatanao ny kihonao ary atambatra ny sorokao.
  • Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenan'ny hozatry ny lamosinao.
  • Atsipazo tsikelikely ny sandrinao miverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny lanja ary tsy mamela ny antontam-batana hikasika. Avereno ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Cable mahitsy lamosina mipetraka

  • **Hetsika voafehy**: Fadio ny mampiasa tosika hisintonana ny tariby mankany aminao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny fanazaran-tena tsy mahomby sy ny mety ho ratra. Alefaso kosa ny tariby mankany aminao amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny famotsorana azy.
  • **Aza Mihenjana**: Rehefa mamelatra ny sandrinao hamerina ny telegrama ianao, dia ialao ny fihenjanana na fihenjanana be loatra satria mety hanery ny hozatry ny soroka izany. Avelao ny sandrinao mandra-pahahitsy ihany ary manomboka mihemotra.
  • **Herin'ny fitanana**: Tamboho mafy ny tahony fa aza terena be loatra. Mety hiteraka harerahana amin'ny forearm sy hatotanao ny fikitihana be loatra alohan'ny hiasana tsara ny hozatry ny lamosinao.
  • ** Mifantoha amin'ny hozatra tsara**: Ataovy azo antoka fa ianao

Cable mahitsy lamosina mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable mahitsy lamosina mipetraka?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Straight Back Seated Row ny vao manomboka. Na izany aza, ilaina ny mampiasa lanja maivana amin'ny voalohany mandra-pahazatrao ny hetsika. Ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa miasa tsara ireo hozatra kendrena. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso na hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable mahitsy lamosina mipetraka?

  • Standing Cable Row: Raha tokony hipetraka ianao dia manao an'io fiovaovana io amin'ny toerana mitsangana, izay mety hampiditra hozatra bebe kokoa ary manampy fanamby mandanjalanja.
  • Wide-Grip Cable Seated Row: Amin'ny alàlan'ny fampiasana fingotra midadasika kokoa, azonao atao ny mikendry hozatra samihafa, indrindra ny lamosina ambony sy ny soroka.
  • Close-Grip Cable Seated Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tantana akaiky, ahafahanao mifantoka bebe kokoa amin'ny lamosina afovoany sy ny biceps.
  • Cable Bench Cable Seated Row: Tafiditra amin'izany ny fampiasana dabilio mitongilana ho fanohanana, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany ary mifantoka bebe kokoa amin'ny lamosina ambony sy ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable mahitsy lamosina mipetraka?

  • Ny fanazaran-tena Lat Pulldown dia mameno ny Cable Straight Back Seated Row amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra fototra iray ihany, ny latissimus dorsi, fa amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary manatsara ny fihetsiketsehana.
  • Ny Barbell Bent-Over Row dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany izay mikendry ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny Cable Straight Back Seated Row, ao anatin'izany ny rhomboids, latissimus dorsi, ary trapezius, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana eo amin'ny vatana ambony, ka manatsara kokoa. ny fampisehoana ny Cable Straight Back Seated Row.

Mots-clé mamihoven'ny Cable mahitsy lamosina mipetraka

  • Fanazaran-tena tariby
  • Fanatanjahan-tena an-tariby mipetraka
  • Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
  • Fanazaran-tena amin'ny milina cable
  • Fanatanjahan-tena ambony amin'ny tariby
  • Fanazaran-tena hozatra lamosina
  • Cable row ho an'ny hozatry ny lamosina
  • Fanatanjahan-tena seated row gym
  • Fampiofanana tariby ho an'ny lamosina
  • Fanazaran-tena ho an'ny lamosina miaraka amin'ny milina tariby