Thumbnail for the video of exercise: Cable mipetraka andalana

Cable mipetraka andalana

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaKabe.
Misarika amin'nyInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Misarika foana amin'nyBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Cable mipetraka andalana

Ny Cable Seated Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, manolotra fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina ny lanjany mba hifanaraka amin'ny tanjaky ny tena manokana sy ny fiaretana. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hanatsara ny famaritana ny vatana manontolo sy ny fifandanjana hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable mipetraka andalana

  • Raiso amin'ny tanana roa ny tahony V-bar, ataovy mahitsy ny lamosinao ary midina ny sorokao.
  • Atsofohy mankany amin'ny andilanao ny tahony raha tsy mijanona ny vatanao, mifantoka amin'ny fampiasana ny hozatry ny lamosinao fa tsy ny sandrinao.
  • Tazony mandritra ny fotoana fohy ny fanerena rehefa akaiky ny andilanao ny bara, ary atsangano tsikelikely ny tananao mankany amin'ny toerana voalohany.
  • Avereno ireo dingana ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Cable mipetraka andalana

  • **Grip mety**: Lafiny manan-danja iray hafa ifantohana amin'izany ny gripa. Ny tananao dia tokony hihoatra kely noho ny sakan'ny soroka. Fadio ny fikitihana mafy loatra ny tahony satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sandrinao sy ny hatotananao izany.
  • **Hetsika voafehy**: Ny hetsika mandritra ity fanazaran-tena ity dia tokony miadana sy voafehy. Fadio ny mampiasa momentum hisintonana ny tariby mankany aminao. Fa kosa, ampiasao ny hozatry ny lamosinao hanombohana ny fisintonana ary manindry azy ireo eo an-tampon'ny hetsika.
  • **Fadio ny Mihenjana**: Na dia tena ilaina aza ny manitatra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny toerana voalohany, dia ataovy izay tsy hihenjana be loatra. Ny fihenjanana be loatra dia mety hanery ny sorokao ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
  • **

Cable mipetraka andalana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable mipetraka andalana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Seated Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny hery sy ny fampiononana amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable mipetraka andalana?

  • Wide-Grip Cable Seated Row: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina ambony kokoa amin'ny alàlan'ny famohana bebe kokoa.
  • Close-Grip Cable Seated Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fingotra akaiky mba hifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny lamosina afovoany.
  • Underhand Grip Cable Seated Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa gripa ambany mba hikendry ny lats sy biceps ambany.
  • Cable Seated Row with Rope: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fametahana tady fa tsy bar, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fikitihana hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable mipetraka andalana?

  • Ny Dumbbell Row dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Cable Seated Row, satria izy io koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina afovoany fa misy ny fanamafisana ny hozatra ao amin'ny fotony sy ny lamosina ambany, mampitombo ny tanjaka sy ny fifandanjana ankapobeny.
  • Ny Deadlift dia famenoana lehibe amin'ny Cable Seated Row satria na dia mikendry ny hozatry ny lamosina ambony sy afovoany aza ny laharana, ny deadlift dia miasa ny lamosina ambany sy ny rojo aoriana iray manontolo, izay miteraka fanazaran-tena voalanjalanja sy feno.

Mots-clé mamihoven'ny Cable mipetraka andalana

  • Fanazaran-tena tariby
  • Fanatanjahan-tena lamosina miaraka amin'ny tariby
  • Cable mipetraka andalana ho any aoriana
  • Gym cable row
  • Fanazaran-tena amin'ny milina cable
  • Fanazaran-tena ho an'ny lamosina
  • Fanazaran-tena mivoy tariby
  • Mivoy mipetraka miaraka amin'ny tariby
  • Fanazaran-tena lamosina milina tariby
  • Fanamafisana ny lamosina miaraka amin'ny laharana cable