Thumbnail for the video of exercise: Cable sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana

Cable sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaKabe.
Misarika amin'nyInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Misarika foana amin'nyBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Cable sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana

Ny Cable One Arm Bent Over Row dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry ny hozatry ny lamosina, ny biceps ary ny soroka, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fanatsarana ny fihetsika. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny fanoherana azo zahana ary mifantoka amin'ny fivoaran'ny hozatra unilateral. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny fifandanjan'ny hozatra, hanatsara ny fahamarinan-toerana, ary hampiroborobo ny fahasalamana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana

  • Mijoroa amin'ny sisiny mankany amin'ny milina, tongotra mirefy soroka ary miforitra amin'ny andilana mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, mihazona ny tahony amin'ny tananao akaiky indrindra.
  • Miaraka amin'ny tananao malalaka eo amin'ny andilanao mba handanjalanjana, sintony ny tariby mankany amin'ny andilanao, tazony ho eo akaikin'ny vatanao ny kiho ary ataovy azo antoka fa misintona amin'ny hozatry ny lamosinao ianao fa tsy ny sandrinao.
  • Tazony mandritra ny segondra vitsivitsy ilay toerana rehefa eo akaikin'ny andilanao ny tananao, ka miantoka ny hozatry ny lamosinao.
  • Avereno tsimoramora amin'ny toerana fiaingana ny tahony, tazony ny fanaraha-maso ny hetsika, ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindra any amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Cable sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana

  • Fifehezana tsara sy toeran'ny kiho: Raiso amin'ny tanana iray ny tahony tariby ary ataovy azo antoka fa mafy ny fitananao fa tsy tery loatra. Rehefa misintona ny telegrama ianao, dia ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary aza mipoitra. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary hisorohana ny ratra amin'ny soroka.
  • Fihetseham-po voafehy: Sintonina mankany amin'ny andilanao ny tariby raha tsy mijanona ny vatanao. Fadio ny mampiasa zezika na lanjan'ny vatanao hisintonana ny telegrama, satria mety hiteraka endrika tsy mety sy mety ho ratra izany. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, sady misintona sy mamoaka ny tariby.
  • Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao.

Cable sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable One Arm Bent over Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny hetsika. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny fahaizanao ankehitriny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana?

  • Resistance Band One Arm Bent Over Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy tariby, manome fahafahana bebe kokoa amin'ny toerana ahafahanao manao ny fanazaran-tena sy ny habetsahan'ny fanoherana azonao ampiasaina.
  • Lalan-tsandry iray mihantona: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio napetraka eo amin'ny fitongilanana ianao ary manao ny fihetsehana mivoy rehefa mandry eo amin'ny tratrany eo amin'ny dabilio, izay afaka manome fototra mafy orina kokoa ary mikendry hozatra samihafa.
  • Kettlebell One Arm Bent Over Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell fa tsy cable, izay afaka manolotra fanamby tokana noho ny fizarana lanja samihafa amin'ny kettlebell.
  • Barbell One Arm Bent Over Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell fa tsy cable, izay mety ho dikan-teny sarotra kokoa amin'ny fanazaran-tena noho ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana?

  • Ny fisintonana ihany koa dia mameno ny Cable One Arm Bent over Rows satria mitaky ny fampiasana hozatry ny lamosina sy ny sandry izy ireo, saingy misy lamina hafa amin'ny hetsika izy ireo, izay manampy amin'ny fampivoarana ny fifandanjana amin'ny hozatra sy ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
  • Seated Cable Rows dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Cable One Arm Bent over Rows satria mikendry vondrona hozatra mitovy izy ireo fa amin'ny lafiny hafa, manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny hozatry ny lamosina.

Mots-clé mamihoven'ny Cable sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana

  • Fanazaran-tena Cable One Arm Row
  • Sandry tokana miondrika eo ambonin'ny laharana tariby
  • Fanatanjahan-tena lamosina miaraka amin'ny tariby
  • Laharana tariby iray ho an'ny hozatra lamosina
  • Fampiofanana tariby ho an'ny lamosina
  • Variations andalana tariby
  • Miondrika eo amin'ny laharana tariby sandry tokana
  • Fanazaran-tena lamosina amin'ny tanana iray
  • Fanazaran-tena amin'ny milina tariby ho an'ny lamosina
  • Fampiofanana tanjaka miaraka amin'ny tariby iray laharana tanana