Laharana ambany mipetraka

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Laharana ambany mipetraka

The Low Seated Row dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, ao anatin'izany ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena na hanatsara fotsiny ny hetsika fanao isan'andro. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ny laharana ambany mipetraka amin'ny fanazaran-tenany mba hanohanana ny fitomboan'ny hozatra, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hampitombo ny herin'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Laharana ambany mipetraka

• Ataovy mahitsy ny lamosinao, mivoaka ny tratra, ary aforeto kely ny lohalinao. Ity no toerana fiainganao.
• Atsofohy mankany amin'ny kibonao ny tahony, ataovy akaiky ny vatanao ny kihonao ary atambatra ny sorokao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenan'ny hozatry ny lamosinao.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana fanombohana ny tahony, hiantohana ny hetsika voafehy, hamita ny famerenana iray. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Laharana ambany mipetraka

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fampiasana tosika hisintonana ny lanja. Fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra sy tsy hikendry amin'ny fomba mahomby ny hozatra izay ezahinao hamafisina. Mifantoha kosa amin'ny fisintonana ireo lanja amin'ny fomba miadana sy voafehy.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tenanao, ataovy azo antoka fa mampiasa karazana fihetsika feno ianao. Midika izany fa misintona ny enta-mavesatra mankany amin'ny vatanao ary manitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny famoahana. Halaviro ny famerenana antsasak'adiny fa tsy hanome anao ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena.
• Fifehezana mety: Fahadisoana hafa mahazatra ny fikitihana mafy loatra ny tahony na amin'ny toerana tsy mety. Tokony ho mafy orina ny fitananao fa tsy tery loatra,

Laharana ambany mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Laharana ambany mipetraka?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Low Seated Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny ianaran'izy ireo ny endrika sy teknika marina mba hisorohana ny ratra. Tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso any am-piandohana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Laharana ambany mipetraka?

• Wide-Grip Low Seated Row: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa bara fingotra midadasika ianao izay manampy amin'ny fampandehanana ny hozatra eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao.
• Close-Grip Low Seated Row: Ity dikan-teny ity dia mampiasa bara na tantana akaiky, mifantoka bebe kokoa amin'ny tapany afovoan'ny lamosinao sy ny biceps.
• Laharana ambany seza ambany: Amin'ny fisintonana ny bara avy any ambany amin'ity fiovaovana ity dia azonao atao ny mikendry ny lats sy biceps ambany kokoa.
• Laharana mipetraka ambony ka hatramin'ny ambany: Ity fiovaovana ity dia ny fisintonana ny tariby miainga amin'ny toerana avo midina mankany amin'ny andilanao, ary ampidirina mafy kokoa ny tapany ambany amin'ny latsinao sy ny rhomboidanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Laharana ambany mipetraka?

• Ny Lat Pulldown dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny laharana ambany seza satria mifantoka amin'ny vondrona hozatra lehibe iray ihany - ny latissimus dorsi - fa amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
• Ny Laharana Miondrika dia mameno ny laharana ambany mipetraka satria mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny rhomboids sy ny trapezius, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika ary manome fanohanana matanjaka kokoa ho an'ny hazondamosina.