Thumbnail for the video of exercise: filaharana mipetraka

filaharana mipetraka

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaKabe.
Misarika amin'nyInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Misarika foana amin'nyBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny filaharana mipetraka

Ny laharana mipetraka dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny lamosina, ny soroka ary ny biceps, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fifandanjana amin'ny hozatra. Mety ho an'ny olona tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana, fa koa mampiroborobo ny fampifanarahana ny hazondamosina tsara kokoa, izay tena ilaina amin'ny hetsika isan'andro sy ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step filaharana mipetraka

  • Raiso ny tahon'ilay milina ary mipetraha mahitsy amin'ny lamosinao mahitsy, midina ny soroka ary mivoaka ny tratra.
  • Atsofohy amin'ny tananao ny tànanao, tazony eo akaikin'ny vatanao ny kihonao ary atsangano ny sorokao miaraka amin'ny faran'ny hetsika.
  • Tazony iray segondra ilay toerana, ary avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny tahony, ka mamela ny sandrinao hivelatra tanteraka ary hivelatra ny sorokao.
  • Avereno ilay hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy sy hifehy ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana filaharana mipetraka

  • **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Atsofohy mankany amin'ny vatanao ny tahony na ny barany, atsangano ny sorokao miaraka amin'ny faran'ny hetsika. Avy eo, avereno tsimoramora ny tahony amin'ny toerana voalohany. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra izany fa miantoka koa fa miasa tsara ny hozatrao.
  • **Aza Mampiasa lanja Be loatra**: Fahadisoana hafa mahazatra ny fampiasana lanja be loatra. Raha toa ianao ka sahirana amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety, dia famantarana fa mavesatra loatra ny lanjany. Ny fampiasana lanja be loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety, izay mety hiteraka ratra sy fanazaran-tena tsy dia mahomby.
  • **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Ny fototrao

filaharana mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany filaharana mipetraka?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny laharana mipetraka ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy anao ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha hanamarina ny endrikao. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny biceps.

Inona no anton-diona maro amin'ny filaharana mipetraka?

  • Seated Cable Row: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina tariby, mamela ny fihetsika malefaka sy voafehy ary azo amboarina.
  • Laharana mipetrapetraka amin'ny dabilio: Amin'ny fametrahana dabilio mitongilana eo anoloan'ny pulley iva, azonao atao ny mikendry ny hozatrao ambony amin'ny zoro hafa.
  • Laharana mipetrapetraka akaiky: Amin'ny fampiasana fehin-tanana akaiky, azonao atao ny mikendry ny hozatra eo afovoan'ny lamosinao.
  • Wide Grip Seated Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tànana midadasika mba hampidirana ny hozatra amin'ny lamosinao ivelany sy ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy filaharana mipetraka?

  • Ny lat pulldowns dia famenoana lehibe amin'ny laharana mipetraka satria mikendry ny lamosina ambony sy latissimus dorsi izy ireo, manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatra manerana ny lamosina manontolo.
  • Ny andalana miondrika dia mameno ny laharana mipetraka amin'ny alàlan'ny fikendrena vondrona hozatra mitovy amin'ny rhomboids, latissimus dorsi, ary trapezius, saingy amin'ny lafiny hafa, manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny lamosina.

Mots-clé mamihoven'ny filaharana mipetraka

  • Fanazaran-tena misy tariby mipetraka
  • Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
  • Fanazaran-tena amin'ny milina cable
  • Laharana mipetraka ho an'ny hozatra lamosina
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny lamosina
  • Fanatanjahan-tena an-tariby
  • Fiofanana miverina amin'ny milina tariby
  • Teknika andalana tariby mipetraka
  • Ahoana no hanaovana andalana mipetraka
  • Fanatsarana ny hozatra lamosina miaraka amin'ny laharana mipetraka