Laharana mipetraka

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Laharana mipetraka

Ny Seated Row dia fanazaran-tena tena mahomby izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, mampiroborobo ny fihetsika sy ny fifandanjana hozatra. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana. Ny olona dia afaka misafidy an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny manatsara ny tanjaky ny vatana ambony ihany fa manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy manatsara ny hetsika fanao isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Laharana mipetraka

• Miaraka amin'ny sandrinao mivelatra, raiso ny tahon'ny V-bar ary atsangano kely, ataovy mahitsy ny hazondamosinao sy ny tratranao.
• Atsofohy mankany amin'ny torso ny tànanao ary tazonina manakaiky ny vatanao ny kihonao, atsipazo ny hozatry ny lamosinao rehefa tonga any amin'ny tampon'ny hetsika ianao.
• Tazony iray segondra ny toerana nifanarahana ary avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny V-bar ary mitazona ny fifehezana.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra, hiantohana ny fitazonana ny vatanao tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Laharana mipetraka

• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ataovy miadana sy voafehy kosa ilay fanazaran-tena. Atsofohy amin'ny hozatry ny lamosinao ny tahony, miato kely rehefa eo amin'ny kibonao ny tahony, ary miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia miasa mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Ahitsio Fifehezana : Afangaro amin'ny felatanana mifanatrika ny tahony. Antsoina hoe grip neutral izany ary manampy amin'ny fanavahana tsara kokoa ny hozatry ny lamosina. Fadio ny mikitikitika mafy ny tahony fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny hato-tanana.
• Fadio ny manenjana be loatra: Aza maninjitra ny sandrinao na miondrika lavitra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny lamosinao sy ny sorokao izany, ary mety

Laharana mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Laharana mipetraka?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Seated Row ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny lamosina. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha mampiseho ny teknika mety aloha. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Laharana mipetraka?

• Laharana mipetraka amin'ny seza mitongilana: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny laharana ianao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa ny hozatry ny lamosinao.
• Seated Cable Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, mamela ny hetsika malefaka sy voafehy kokoa ary fihenjanana tsy tapaka amin'ny hozatra mandritra ny fanazaran-tena.
• Wide Grip Seated Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa gripa midadasika kokoa, izay afaka manampy amin'ny tanjona ny hozatra amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Fitrandrahana eo ambanin'ny tanana: Ity fiovaovana ity dia mampiasa gripa ambany, izay afaka manome lanja bebe kokoa ny ampahany ambany amin'ny hozatry ny latissimus dorsi ao amin'ny lamosinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Laharana mipetraka?

• Deadlifts dia fanatanjahan-tena famenon'ny Seated Rows satria miasa amin'ny lamosina manontolo izy ireo, anisan'izany ny lamosina ambany sy ny fandrika, izay tsy ifantohan'ny Seated Rows, ka manome fanazaran-tena feno.
• Ny andalana miondrika dia afaka mameno ny laharana mipetraka ihany koa satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'ny lamosina izy ireo, saingy avy amin'ny zoro hafa, ka manatsara ny fifandanjan'ny hozatra sy ny simetrika.