Tady mipetraka andalana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Tady mipetraka andalana

Ny Rope Seated Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny lamosina, ny soroka ary ny biceps, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny olona mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora ovaina araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahaiza-manaony, ny fahafahana miditra hozatra maro indray mandeha, ary ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa sy ny fampifandanjana ny tanjaky ny hozatra amin'ny lafiny roa amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tady mipetraka andalana

• Tazony mahitsy ny lamosinao, miakatra ny loha, ary tariho ny tady hankany amin'ny andilanao ary atambatra ny sorokao.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ilay toerana rehefa manakaiky ny andilanao ny tananao mba hampitomboana ny fihenan'ny hozatry ny lamosinao.
• Atsipazo tsikelikely ny sandrinao miverina any amin'ny toerana voalohany nefa tsy avela hikasika ny vesatra, mitazona fihenjanana tsy tapaka eo amin'ny tady.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina ary ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy ary aza mampiasa ny vatanao hisintona ny tady.

Fomba fampiorana Tady mipetraka andalana

• Toetran'ny tanana: Ataovy azo antoka fa mihazona ny tady amin'ny fitanana an-tanana, mifanatrika ny felatananao. Fadio ny fikitihana mafy ny tady fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny hato-tanana. Tazony kosa ny fitanana mafy nefa miadana mba hidirana tsara kokoa ny hozatry ny lamosinao sy ny sorokao.
• Fihetseham-po voafehy: Tokony ho miadana sy voafehy ny fihetsiketsehana, aza maika ny fanazaran-tena. Atsofohy mankany amin'ny kibonao ny tady, miato kely mba hahatsapana ny fihenan'ny hozatry ny lamosinao, ary atsangano tsikelikely ny tananao. Ny fihetsehana haingana sy mikitoantoana dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny hozatra ary tsy hikendry amin'ny fomba mahomby ireo hozatra nokasaina.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny fanombohan'ny famerenana tsirairay ary misintona ny tady mankany amin'ny kibonao.

Tady mipetraka andalana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tady mipetraka andalana?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Rope Seated Row ireo vao manomboka. Na izany aza, ilaina ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana olona mahay ara-batana na mpampiofana manokana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fanamafisana ny lamosinao, ny soroka ary ny sandry.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tady mipetraka andalana?

• Tady Mijoro: Raha tokony hipetraka ianao, dia manao ny fanazaran-tena eo am-pitsanganana izay manetsika bebe kokoa ny hozatrao.
• Rope Seated Row with Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao amin'ny faran'ny hetsika ny hozatrao oblique.
• High Pulley Rope Row: Amin'ny fanovana ny zoro sy ny fisintonana avy amin'ny pulley avo, azonao atao ny mikendry hozatra samihafa ao an-damosinao.
• Tady mipetrapetraka miaraka amin'ny fiatoana: Amin'ny fampidirana fiatoana amin'ny fara tampon'ny fifandonana dia azonao atao ny mampitombo ny fotoana iharan'ny fihenjanana ho an'ny hozatrao, izay mitarika ho amin'ny tanjaka sy ny habeny bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tady mipetraka andalana?

• Ny Barbell Bent Over Row dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Rope Seated Row satria mikendry ireo vondrona hozatra lehibe iray ihany izy io, fa mampirisika ny lamosina ambany sy ny hozatra ihany koa, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fifandanjana.
• Ny Dumbbell Renegade Row dia mameno ny Rope Seated Row amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatry ny lamosina sy ny biceps, fa ny fampidirana ny fotony sy ny soroka ihany koa, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.