Cable mijoro soroka fihodinana ivelany

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Teres Major, Teres Minor
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Cable mijoro soroka fihodinana ivelany

Ny Cable Standing Shoulder External Rotation dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka mikendry ny hozatry ny rotator cuff, izay tena ilaina amin'ny fahamarinan'ny soroka sy ny fivezivezena. Tena mahasoa ho an'ny atleta, indrindra fa ireo izay mirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena mitoraka na racquet, ary izay rehetra te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy hisorohana ny ratra amin'ny soroka. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny asanao amin'ny hetsika sy fanatanjahantena isan'andro, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny soroka sy ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable mijoro soroka fihodinana ivelany

• Ampifanaraho amin'ny haavon'ny andilana ny milina tariby ary raiso amin'ny tanana izay lavidavitra indrindra amin'ilay milina ny tahony, miantoka fa miforitra amin'ny zoro 90 degre ny tananao ary manakaiky ny vatanao ny kihonao.
• Atsipazo tsimoramora miala amin'ny vatanao ny sofinao mandra-pahatonga azy hifanaraka amin'ny tany, tazony ho eo amin'ny ilany ny kihonao.
• Tazony vetivety io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny hozatry ny sorokao.
• Miverena tsikelikely any amin'ny toerana voalohany, mifehy ny hetsika, ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Cable mijoro soroka fihodinana ivelany

• **Fijoroana marina**: Tazony mahitsy ny lamosina sy ny fotony mafy mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny miondrika na mitongilana, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny lamosina sy ny famelezana hozatra diso.
• **Fihetsehana miadana sy voafehy**: Rehefa manao ny fihodinana ivelany, dia ataovy azo antoka fa manao izany moramora sy voafehy ianao. Ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana dia mety hitarika ratra ary tsy hikendry ny hozatra.
• **Fametrahana ny kiho havanana**: Tokony hapetraka eo akaikin'ny vatanao ny kihonao ary hiondrika amin'ny 90 degre mandritra ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kiho hiala amin'ny vatana, izay mety hitarika amin'ny soroka sy ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena.
• **Fadio ny manitatra**: Aza ahodina ny sandrinao mihoatra ny fihetsehana voajanahary. Ny fanitarana be loatra dia mety hitarika amin'ny soroka

Cable mijoro soroka fihodinana ivelany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable mijoro soroka fihodinana ivelany?

Eny, afaka manao ny Cable Standing Shoulder External rotation ny mpanentana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa ampiasaina ny teknika marina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable mijoro soroka fihodinana ivelany?

• Fihodinana ivelany amin'ny soroka mitsangana: Amin'ity fiovaovana ity, tarika fanoherana no ampiasaina fa tsy tariby, ka mahatonga azy io ho safidy azo entina kokoa izay azo atao na aiza na aiza.
• Fihodinana ivelany amin'ny soroka tariby mipetraka: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa sy mifantoka amin'ny hozatry ny soroka.
• Fihodinana ivelany amin'ny soroka iray mitsangana: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny soroka tsirairay ary mety hamantatra sy hanitsy ny tsy fitoviana.
• Fihodinana ivelany amin'ny tariby mitongilana: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry eo amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manome zoro sy hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable mijoro soroka fihodinana ivelany?

• Face Pulls dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny fihodinan'ny Cable Standing Shoulder External Rotation, satria samy miasa ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny rotator cuff, izay afaka manatsara ny fihetsehan'ny soroka ary mampihena ny mety ho ratra.
• Ny Seated Dumbbell Shoulder Press koa dia mameno ny Cable Standing Shoulder External Rotation, satria mikendry ny deltoid anteriora izy io, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny complexes soroka manontolo rehefa atambatra amin'ny fanazaran-tena fihodinana ivelany.