Fihodinana ivelany soroka mijoro

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Teres Major, Teres Minor
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Fihodinana ivelany soroka mijoro

Ny fihodinana ivelany amin'ny soroka mijoro dia fanatanjahan-tena mahasoa izay manamafy voalohany ny hozatry ny rotator cuff, manatsara ny fahamarinan'ny soroka ary mampihena ny mety ho ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpanao fanatanjahan-tena, na olona manao hetsika mitaky hetsika matetika, toy ny mpilomano na mpilalao baseball. Ny fampidirana ny fihodinana ivelany amin'ny soroka mijoro amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manatsara ny fiasan'ny soroka amin'ny ankapobeny, mampitombo ny fihetsehana ary manatsara ny fahombiazan'ny atletika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihodinana ivelany soroka mijoro

• Tazony ho eo akaikin'ny vatanao ny kihonao, atsangano tsikelikely ny sandrinao mankany ivelany mandra-pahatonga azy ireo hitovy amin'ny tany, mitazona ny zoro 90 degre eo amin'ny kihonao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, miantoka ny fidiran'ny hozatry ny sorokao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sofinao, fehezo ny hetsika mba hisorohana ny ratra.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fihazonana ny fotony sy ny lamosinao mahitsy.

Fomba fampiorana Fihodinana ivelany soroka mijoro

• Toetran'ny kiho: Tokony hotehirizina amin'ny zoro 90 degre ny kihonao ary apetraka eo amin'ny ilany mandritra ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kiho hiala amin'ny vatana, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary hampitombo ny loza ateraky ny ratra.
• Miadana sy miorim-paka: Ataovy moramora sy voafehy ny fihodinana. Halaviro ny fakam-panahy hirotoroto amin'ny fihetsiketsehana na ampiasao ny tosika hanodinana ny lanja, satria mety hiteraka endrika ratsy sy mety ho ratra izany.
• Lanja mety: Atombohy amin'ny lanja maivana ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra.
• Fitsaharana tsy tapaka: Makà fiatoana tsy tapaka amin'ny

Fihodinana ivelany soroka mijoro Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihodinana ivelany soroka mijoro?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena fihodinana ivelany amin'ny soroka mijoro. Fanatanjahan-tena tsotra sy azo antoka izy io izay manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny rotator cuff. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpampiofana manokana na mpitsabo ara-batana manome tari-dalana rehefa manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihodinana ivelany soroka mijoro?

• Fihodinana ivelany amin'ny soroka elastika: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana elastika fa tsy dumbbell na lanja, izay afaka manome karazana fanoherana hafa ary manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra.
• Fihodinana ivelany amin'ny soroka mandry: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena eo am-pandry, na eo anilanao na eo an-damosinao, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny faritra samihafa amin'ny rotator cuff.
• Fihodinana ivelany amin'ny soroka amin'ny tariby: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay afaka manome haavon'ny fanoherana tsy miovaova mandritra ny hetsika rehetra.
• Rindrina na varavarana mihinjitra ny soroka ivelany: Ity fiovaovana ity dia mampiasa rindrina na varavarana mba hanomezana fanoherana, izay mety ho fomba malefaka haninjitra sy hanamafisana ny hozatry ny rotator.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihodinana ivelany soroka mijoro?

• Ny Face Pulls koa dia miasa amin'ny rotators ivelany amin'ny soroka, toy ny Standing Shoulder External Rotations, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka.
• Ny fanazaran-tena Seated Row dia manampy amin'ny fanamafisana ny rhomboids sy ny hozatry ny trapezius ao amin'ny lamosina ambony, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika mety mandritra ny fihodinana ivelany amin'ny soroka mijoro.