Lever Seated Calf Raise

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Soleus
• Misarika foana amin'ny: Gastrocnemius

Fanaovana araka ny Lever Seated Calf Raise

Ny Lever Seated Calf Raise dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny hozatra ao amin'ny zanak'omby, manatsara ny tanjaky ny tongotra ambany ary manatsara ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny atleta vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony tsy vitan'ny fananganana zanak'omby voafaritra, fa koa mba hanamafisana ny fahaizany ara-panatanjahantena, hisorohana ny ratra amin'ny tongotra ambany, ary hanatsara ny hetsika fanao isan'andro toy ny mandeha na mihazakazaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Calf Raise

• Apetraho eo ambanin'ny fefy ny fenao ambany, izay mila ahitsy araka ny haavon'ny fenao.
• Atsangano tsimoramora ny ombelahin-tongony amin'ny alalan'ny fanitarana ny kitrokelinao avo araka izay azo atao eo am-pofona; ny lohalikao dia tokony hijanona amin'ny fotoana rehetra ary ny pad dia tokony hijanona eo amin'ny fenao.
• Tazony vetivety ilay toerana nifanarahana alohan'ny hiverenanao moramora any amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Lever Seated Calf Raise

• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy izay miadana sy voafehy ny fihetsikao. Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tanjaka mba hampiakatra ny lanjany. Mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny mandeha amin'ny hetsika feno. Ampidino ny ombelahin-tongony araka izay azonao atao mba haninjitra ny hozatry ny zanak'omby, ary atsangano avo araka izay azo atao ny ombelahin-tongony mba hifehezana azy tanteraka. Halaviro ny famerenana amin'ny ampahany fa tsy hiditra tanteraka amin'ny hozatra izy ireo.
• Fadio ny Bebe loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mametaka be loatra ny milina miaraka amin'ny lanjany mihoatra noho izay zakanao. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Tsara kokoa ny mampiasa lanja maivana kokoa

Lever Seated Calf Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Calf Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Calf Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo fivoriana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Calf Raise?

• Dumbbell Seated Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia mitovy amin'ny fananganana zanak'omby mipetraka, fa raha tokony hampiasa milina ianao, dia mitazona dumbbell amin'ny lohalinao mba hanomezana fanoherana.
• Barbell Seated Calf Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny barbell mipetraka eo amin'ny fenao eo akaikin'ny lohalinao, ary atsangano ny ombelahin-tongony amin'ny fanetsiketsehana ny zanak'omby.
• Smith Machine Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana milina Smith mba hanomezana fanoherana mandritra ny fampiakarana zanak'omby mitsangana.
• Fanandratana zanak'omby roa tonta: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tongotra roa ary manandratra ny vatanao amin'ny rantsan-tongotrao, ary miara-miasa ny zanak'omby roa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Calf Raise?

• Manangana zanak'omby mijoro: mikendry ny hozatry ny zanak'omby ihany koa, ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lever Seated Calf Raise amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatra amin'ny toerana mahazaka lanja, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny proprioception ankoatra ny tanjaka.
• Jump Rope: Ity fanazaran-tena mifototra amin'ny kardio ity dia tena tsara ho an'ny fivoaran'ny zanak'omby sy ny fiaretana, manome karazana fanentanana hafa ho an'ny hozatry ny zanak'omby raha oharina amin'ny Lever Seated Calf Raise, ary afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny tongotra sy ny fo.