Fihodinana ivelany Dumbbell

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Teres Major, Teres Minor
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Fihodinana ivelany Dumbbell

Ny fihodinan'ny Dumbbell External dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka mikendry indrindra ny hozatry ny rotator cuff, izay tena ilaina amin'ny fitoniana ny soroka sy ny fisorohana ny ratra. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny atleta izany, indrindra fa ireo izay tafiditra amin'ny fanipazana na fihetsehana ambony, toy ny mpilalao baseball na tennis, ary koa ireo olona sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fihetsehanao amin'ny soroka, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary manampy amin'ny fitazonana ny tanjaky ny vatana ambony salama sy voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihodinana ivelany Dumbbell

• Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny kiho ary ataovy akaiky ny vatanao, miaraka amin'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany ary ny felatananao dia mitodika miditra.
• Atsipazo tsikelikely mivoaka ny sofinao, miala amin'ny vatanao, atsangano ny dumbbell araka izay azonao atao nefa mitazona ny kiho sy ny sandrinao ambony.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity mba hampidirana ny hozatry ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana mandritra ny hetsika. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina alohan'ny hifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Fihodinana ivelany Dumbbell

• Toetran'ny kiho havanana: Ataovy manakaiky ny vatanao ny kihonao ary miondrika amin'ny zoro 90 degre. Ny kiho dia tokony hifanaraka amin'ny sorokao, fa tsy ambony na ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kiho hiala amin'ny vatana, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika, rehefa manainga na mampidina ny dumbbell. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na maimaika, izay tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Lanja mety: Atombohy amin'ny lanja maivana ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hahatonga anao hilefitra amin'ny endrika ary mety hitarika

Fihodinana ivelany Dumbbell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihodinana ivelany Dumbbell?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell External Rotation ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanamafisana ny hozatry ny rotator cuff. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia ilaina ny manana mpampiofana na matihanina ara-batana hampiseho aminao ny endrika sy teknika marina mba hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihodinana ivelany Dumbbell?

• Fihodinana ivelany Dumbbell One-Arm: Amin'ity dikan-teny ity dia manao ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray ianao isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny soroka tsirairay ary mety hamantatra sy hanitsy ny tsy fitoviana.
• Ny fihodinana ivelany amin'ny Dumbbell Bench: Ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary afaka mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
• Mitsangana Dumbbell External rotation: Ity dikan-teny ity dia atao mitsangana, izay afaka mampiditra bebe kokoa ny hozatra fototra ary manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Ny fihodinana ivelany amin'ny Dumbbell miaraka amin'ny Elbow on Knee: Amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao amin'ny lohalika ny kiho rehefa manao ny fanazaran-tena, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny sandry ary mamela hetsika voafehy kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihodinana ivelany Dumbbell?

• Ny Face Pull dia fanatanjahan-tena iray hafa izay mameno ny Dumbbell External Rotation satria mifantoka amin'ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny rotator cuff, izay vondrona hozatra mitovy amin'ny fihodinana ivelany, ka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka sy ny fisorohana ny ratra.
• Farany, ny Lateral Raise koa dia mameno ny Dumbbell External Rotation satria miasa ny deltoids sy ny hozatry ny lamosina ambony, manatsara ny fifandanjan'ny hozatry ny soroka ary manampy amin'ny fahasalaman'ny soroka amin'ny ankapobeny.