Fihodinana ivelany Band Resistance

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Teres Minor
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Teres Major

Fanaovana araka ny Fihodinana ivelany Band Resistance

Ny Fihodinana ivelany Band Resistance dia fanazaran-tena mahomby mikendry ny hozatry ny rotator cuff, izay manatsara ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny tanjaka. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta, indrindra ny mpilomano sy ny mpilalao baseball, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy hisorohana ny ratra amin'ny soroka. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao, hampitombo ny fivezivezena, ary handray anjara amin'ny fitsaboana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihodinana ivelany Band Resistance

• Ataovy manakaiky ny vatanao ny kihonao, atsangano tsikelikely ny sofinao mankany amin'ny sisiny, ary mitazona ny tananao ambony.
• Atsofohy araka izay azonao atao ny fehikibo, na mandra-pahatonga ny sofinao mifanandrify amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny sorokao sy ny lamosinao ambony.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, mitazona ny fifehezana ny tarika amin'ny fotoana rehetra. Avereno ity dingana ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fihodinana ivelany Band Resistance

• Fandrindrana ny kiho: Ataovy manakaiky ny vatanao ny kiho ary miondrika amin'ny zoro 90 degre. Tena zava-dehibe amin'ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany ary hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny sorokao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kiho hiala amin'ny vatana, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
• Fihenjanan'ny tarika: Fidio ny tarika fanoherana mety amin'ny haavon'ny fahasalamanao. Raha tery loatra ny tarika, dia mety tsy ho vitanao tsara ny fanazaran-tena, ary raha mivaha loatra ilay izy, dia tsy hahazo ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena ianao.
• Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hirodana amin'ny fihetsehana. Izany dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fahombiazan'ny ny fanatanjahan-tena fa koa mampihena ny

Fihodinana ivelany Band Resistance Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihodinana ivelany Band Resistance?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena fihodinana ivelany ny tarika Resistance Band. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny hozatry ny soroka, indrindra fa ny rotator cuff. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana na physiotherapist raha tsy azonao antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihodinana ivelany Band Resistance?

• Door Anchor Resistance Band Fihodinana ivelany: Ho an'ity dikan-teny ity, dia apetaho eo amin'ny varavarana iray ny tarika fanoherana ary mijoro amin'ny sisiny, avy eo sintony mivoaka ny tarika, mitazona ny kihonao amin'ny zoro havanana.
• Fihodinana ivelany amin'ny alàlan'ny fanoherana: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny seza na dabilio ianao, amboary ny fehikibo eo ambanin'ny tongotrao, ary ataovy ny fihodinana ivelany raha mitazona ny kiho amin'ny lohalikao.
• Fihodinana ivelany ny Band Resistance Band: Tafiditra amin'izany ny mandry amin'ny ilany miaraka amin'ny bandy eo ambanin'ny farany ambany, mihazona ny tarika amin'ny tanana ambony ary manao ny fihodinana ivelany.
• Fihodinana ivelany amin'ny tady fanoherana tokana: Ity dikan-teny ity dia mijoro amin'ny tendron'ny tarika iray eo ambanin'ny tongotrao ary ny tendrony iray amin'ny tananao, avy eo manao ny fihodinana ivelany amin'ny sandry iray isaky ny mandeha.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihodinana ivelany Band Resistance?

• Seated Row: Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa satria mikendry ny hozatry ny rhomboids sy trapezius ao amin'ny lamosina ambony, izay manohana ny fehin-tsoroka mandritra ny hetsika fihodinana ivelany, ka manatsara ny fihetsika ary mampihena ny mety ho ratra.
• Push-ups: Push-ups dia mameno Resistance Band External rotation rehefa manatanjaka ny hozatry ny pectoral sy triceps, izay hozatry ny antagonista amin'ireo ampiasaina amin'ny fihodinana ivelany, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony voalanjalanja sy miasa.