Lever Seated Calf Raise

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Soleus
• Misarika foana amin'ny: Gastrocnemius

Fanaovana araka ny Lever Seated Calf Raise

Ny Lever Seated Calf Raise dia fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny tanjaky ny tongotra ambany ary manatsara ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta na ny olona manao hetsika mitaky rantsambatana matanjaka sy matanjaka, satria manohana ny fivezivezena ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny tongotra ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Calf Raise

• Apetraho eo an-tampon'ny tampon'ny lever ny tananao mba tsy hivezivezy mandroso. Ity no toerana fiainganao.
• Atombohy amin'ny fampiakarana ny ombelahin-tongony rehefa mifoka rivotra ianao, manitatra ny kitrokelinao avo araka izay azo atao ary manenjana ny hozatry ny zanak'omby. Ataovy azo antoka fa mijanona amin'ny fotoana rehetra ny lohalikao. Tazony vetivety ilay toerana nifanarahana.
• Ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony amin'ny alalan'ny fiondrehana eo amin'ny kitrokely mandra-pahavitan'ny zanak'omby, rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ilay hetsika ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Lever Seated Calf Raise

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hanainga ny lanja. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra ary mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Alefaso kosa ny entana ary ampidino amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia miantoka fa ny hozatry ny zanak'omby no manao ny asa fa tsy ny herin'ny vatanao.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa hampidina ny ombelahin-tongony faran'izay mahazo aina haninjitra ny hozatry ny zanak'omby, ary avy eo dia hampiakatra avo araka izay azo atao ny fifanarahana ny hozatra. Ny tsy fampiasana fihetsiketsehana feno dia mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.

Lever Seated Calf Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Calf Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Calf Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Calf Raise?

• Manangana zanak'omby mipetraka amin'ny Dumbbell: Raha tokony hampiasa milina fanamafisam-peo io fanovana io dia mampiasa dumbbells napetraka eo amin'ny lohalinao mba hahazoana fanoherana fanampiny.
• Fiakaran'ny zanak'omby tokana: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan-kery eo amin'ny zanakao.
• Barbell Seated Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia misy fipetrahana eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny barbell eo amin'ny fenao, eo akaikin'ny lohalinao, ary avy eo mampiakatra sy mampidina ny ombelahin-tongony.
• Smith Machine Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith ho fanamafisana sy fanaraha-maso fanampiny, ahafahanao mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny zanak'omby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Calf Raise?

• Ny Standing Calf Raise dia fanazaran-tena hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Lever Seated Calf Raise, satria mikendry ny hozatra mitovy (ny gastrocnemius sy soleus), fa amin'ny lafiny hafa, manolotra fanazaran-tena feno kokoa.
• Ny tady mitsambikina dia mety ho fanampim-pahombiazana amin'ny Lever Seated Calf Raises, satria manome singa cardio izy ary miasa miaraka amin'ny hozatry ny zanak'omby, manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretana sy ny feon'ny hozatra.