Lever mipetraka ny tongotra iray manangana zanak'omby

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Soleus
• Misarika foana amin'ny: Gastrocnemius

Fanaovana araka ny Lever mipetraka ny tongotra iray manangana zanak'omby

Ny Lever Seated One Leg Calf Raise dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny hozatra ao amin'ny zanak'omby, manatsara ny tanjaky ny tongotra ambany ary manatsara ny famaritana hozatra. Safidy tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany, ny fitoniana ary ny fifandanjana. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fahaiza-manaonao ara-panatanjahantena, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary manatsara ny estetika amin'ny tongotrao ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever mipetraka ny tongotra iray manangana zanak'omby

• Apetraho eo ambanin'ny fefy ny fenao ambany ary ampifanaraho amin'ny fenao ny pad.
• Atsofohy miakatra ny lever amin'ny alàlan'ny fanitarana ny voditongony ary avelao hihetsika ny hozatry ny zanak'omby, hiantohana fa amin'ny tongotra iray ihany no entinao ny lanjany.
• Ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony amin'ny alalan'ny fanenjana ny kitrokelinao mandra-pahavitan'ny hozatry ny zanak'omby.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina ary avy eo dia mifindra amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Lever mipetraka ny tongotra iray manangana zanak'omby

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia atsangano miakatra ny ombelahin-tongony amin'ny alalan'ny fanitarana ny kitrokelinao avo araka izay azo atao. Avy eo, ampidino ny ombelahin-tongony amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kitrokelinao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny hozatry ny zanak'omby. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy-fadio ny mitsambikina na mampiasa tanjaka, izay mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, dia ampiasao ny fihetsika feno. Midika izany ny fampidinana ny ombelahin-tongony araka izay azo atao mba haninjitra ny hozatry ny zanak'omby, ary avy eo dia hampiakatra avo araka izay azonao atao mba hifehezana ny hozatra.
• Fadio ny be loatra: Na dia mety halaim-panahy aza ny mampiasa betsaka

Lever mipetraka ny tongotra iray manangana zanak'omby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever mipetraka ny tongotra iray manangana zanak'omby?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated One Leg Calf Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny hery dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo fotoam-pivoriana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever mipetraka ny tongotra iray manangana zanak'omby?

• Dumbbell Seated One Leg Calf Raise: Ity dikan-teny ity dia mipetrapetraka eo amin'ny dabilio misy dumbbell eo amin'ny lohalinao, ary avy eo manangana sy mampidina ny ombelahin-tongony.
• Barbell Seated Calf Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny barbell eo amin'ny fenao, avy eo atsangano sy ampidino ny ombelahin-tongony.
• Fanandratana zanak'omby roa tonta: Mitovitovy amin'ny Lever mipetraka ny tongotr'omby iray, saingy mampiasa ny tongotra roa ianao amin'ny fotoana iray.
• Manangana zanak'omby amin'ny dingana iray: Ho an'ity dikan-teny ity, mijoro amin'ny tohatra ianao ary mihantona eo amin'ny sisiny ny ombelahin-tongony, avy eo atsangano sy ampidinina ny voditongotrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever mipetraka ny tongotra iray manangana zanak'omby?

• Mijoro ny zanak'omby: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lever Seated One Leg Calf Raise amin'ny fiasana vondrona hozatra iray ihany fa amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny tanjaky ny zanak'omby feno sy ny flexibilité, ary tafiditra ao anatin'izany koa ny hozatra matanjaka kokoa satria atao amin'ny toerana mijoro.
• Ny dian'ny tantsaha amin'ny rantsan-tongony: Ity fanazaran-tena ity dia famenon'ny Lever Seated One Leg Calf Raise satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny zanak'omby izy io fa manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana, izay tena ilaina amin'ny fanazaran-tena amin'ny tongotra tokana.