Dumbbell Bench nanohana ny fihodinana ivelany

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Teres Major, Teres Minor
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Dumbbell Bench nanohana ny fihodinana ivelany

Ny Dumbbell Bench Supported External rotation dia fanatanjahan-tena mahomby mikendry ny hozatry ny rotator cuff, izay tena ilaina amin'ny fitoniana ny soroka sy ny fisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny atleta, indrindra fa ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahantena mitaky hetsika miverimberina toy ny baseball na tennis, ary koa ireo olona sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao sy ny tanjakao, manatsara ny fiasan'ny vatanao amin'ny ankapobeny, ary mampihena ny mety ho fahasarotana mifandraika amin'ny soroka amin'ny ho avy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Bench nanohana ny fihodinana ivelany

• Ataovy azo antoka fa eo ambanin'ny sorokao ny kihonao, ary ny felatananao dia mitodika mankany amin'ny tongotrao.
• Atsangano tsikelikely mivoaka ny sofinao, atsangano ny dumbbell mandra-pahatonga ny sofinao hijoro tsara amin'ny vatanao, mitazona ny kiho sy ny sandrinao ambony.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina, dia mifamadika amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Dumbbell Bench nanohana ny fihodinana ivelany

• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy miakatra miakatra tsikelikely ny sofinao, tazony eo amin'ny lohalikao ny kiho. Zava-dehibe ny mampiasa fihetsiketsehana voafehy fa tsy miantehitra amin'ny haingo hampiakatra ny lanjany. Mety hiteraka fihenjanan'ny hozatra ny fanodinkodinana ny lanja ary tsy miasa amin'ny fomba mahomby ireo hozatra kendrena.
• Lanja mety: Mifidiana lanja izay ahafahanao mamita ny hetsika feno sy manatanteraka ny isan'ny famerimberenana irina. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Raha maivana loatra ilay izy, dia tsy hanohitra ny hozatrao.
• Ataovy mahitsy ny hatotananao: Aza manondrika ny tananao mandritra ny fanatanjahan-tena. Mitazona ny hato-tananao mahitsy

Dumbbell Bench nanohana ny fihodinana ivelany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Bench nanohana ny fihodinana ivelany?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Bench Supported External rotation. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hisorohana ny ratra ary hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika marina izy ireo. Amporisihina ny manana mpanazatra na olona manana traikefa manara-maso na mpitari-dalana mba hahazoana antoka ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Bench nanohana ny fihodinana ivelany?

• Fihodinana ivelany Dumbbell Mijoro: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mitsangana, izay afaka mampiditra ny fotony sy manatsara ny fifandanjanao.
• Ny fihodinana ivelany amin'ny Dumbbell: Ity fiovaovana ity dia misy ny fandry eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro ny hetsika ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
• Fihodinana ivelany Dumbbell miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia manampy tarika fanoherana amin'ny fanatanjahan-tena, manome fihenjanana tsy tapaka ary mampitombo ny fahasarotana.
• Fihodinana ivelany Dumbbell One-Arm: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny soroka tsirairay ary mety hamantatra sy hanitsy ny tsy fitoviana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Bench nanohana ny fihodinana ivelany?

• Seated Cable Row: Ity fanazaran-tena ity dia manatanjaka ny hozatry ny rhomboids sy ny trapezius ao ambadika, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika mety mandritra ny Dumbbell Bench manohana ny fihodinana ivelany sy ny fanazaran-tena hafa.
• Dumbbell Bicep Curl: Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny biceps, izay hozatra faharoa miasa mandritra ny Dumbbell Bench Supported External rotation, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toeran'ny sandry.