Cable mipetraka amin'ny gorodona misy tady

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Cable mipetraka amin'ny gorodona misy tady

Ny Cable Seated on Floor Row with Rope dia fanazaran-tena manatanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny tanjaky ny mpampiasa sy ny faharetany. Tian'ny olona ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony satria manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, manatsara ny famaritana ny hozatra, ary manampy amin'ny asa andavanandro izay mitaky fisintonana na fampiakarana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable mipetraka amin'ny gorodona misy tady

• Raiso ny faran'ny tady miaraka amin'ny felatananao mifanatrika ary eo am-pilaminana ny lamosinao mahitsy dia mianjera kely avy eo amin'ny andilanao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fisintonana ny tady mankany amin'ny kibonao, atsangano ny sorokao ary apetraho eo akaikin'ny vatanao ny kiho.
• Tazony mandritra ny iray segondra ity toerana ity mba hampitomboana ny fihenan'ny hozatry ny lamosinao, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tady, ary mamela ny hozatrao hivelatra tanteraka.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana lamosina mahitsy sy fehezina mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Cable mipetraka amin'ny gorodona misy tady

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Tsy momba ny hafainganam-pandeha azonao misintona ny tady mankany aminao, fa momba ny fifehezana sy ny fanoherana ataonao mandritra ny fanazaran-tena. Ny hetsika miadana sy voafehy dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra sy hampitombo ny fidiran'ny hozatra.
• Ahitsio Fifehezana : Ataovy azo antoka fa miraikitra mafy amin'ny tady ianao. Tokony hifanatrika ny felatananao. Mety hiteraka ratra amin'ny tanana na hato-tanana ny fikitihana malemy na diso ary mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetsiketsehana: Ataovy azo antoka fa mampiasa ny fihetsehana feno ianao. Sintonina mankany amin'ny kibonao ny tady ary atsangano tanteraka ny tananao. Tsy mampiasa ny isan-karazany feno

Cable mipetraka amin'ny gorodona misy tady Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable mipetraka amin'ny gorodona misy tady?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Cable Seated on Floor Row miaraka amin'ny fanatanjahantena tady, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hianarana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny teknika dia tena ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra, indrindra ho an'ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina, fa miasa koa ny biceps sy ny soroka. Amporisihina ny manana mpampiofana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable mipetraka amin'ny gorodona misy tady?

• Rows Dumbbell One-Arm: Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny dumbbell, sandry iray isaky ny mandeha, ary manohana ny vatanao eo amin'ny dabilio, manome fanazaran-tena tokana amin'ny hozatry ny lamosinao.
• Rows inverted: Amin'ity fanazaran-tena lanja ity dia hampiasa bar iray amin'ny haavon'ny andilana ianao, ary hisintona ny tratranao ho eo amin'ny bar, ary hampihetsika ny hozatra mitovy amin'ny andalana mipetraka amin'ny cable.
• T-Bar Rows: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina filaharan'ny T-bar na barbell voaaro amin'ny fametahana vanja milevina. Misintona ny lanja mankany amin'ny tratranao ianao, maka tahaka ny fihetsehan'ny tariby mipetraka.
• Rows Band Resistance: Azo atao izany amin'ny alàlan'ny fiarovana ny fehin'ny fanoherana manodidina ny lahatsoratra matanjaka ary misintona azy mankany amin'ny vatanao, mitovy amin'ny tariby mipetraka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable mipetraka amin'ny gorodona misy tady?

• Seated Cable Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Cable Seated on Floor Row miaraka amin'ny Rope amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny vondrona hozatra mitovy - lamosina, soroka ary sandry, saingy misy fihetsiketsehana samihafa, ka mampiroborobo ny fifandanjana sy ny simetrika.
• Miondrika amin'ny laharana: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Cable Seated on Floor Row miaraka amin'ny Tady amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny vondrona hozatra iray ihany fa amin'ny lafiny hafa, izay mamela ny fivoarana matanjaka kokoa ary manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.