Seated Groin Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Adductor Longus, Adductor Magnus

Fanaovana araka ny Seated Groin Stretch

Ny Seated Groin Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatry ny fe anatiny, mampiroborobo ny fahaleovan-tena ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambany. Mety ho an'ny rehetra izany, manomboka amin'ny atleta mitady hanatsara ny fahaizany ka hatramin'ny olona te hanamaivana ny fihenjanana hozatra na hanatsara ny fihetsika. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, fanatsarana ny fivezivezena, ary ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena tsara kokoa, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Seated Groin Stretch

• Tazony ny tongotrao na ny kitrokelinao, ataovy izay hahazoana antoka fa mahitsy ny lamosinao ary midina ny sorokao.
• Asio moramora midina mankany amin'ny tany ny lohalinao amin'ny fampiasana ny kiho, mikendry ny hampitombo ny fihenjanana ary hitazona ny hazondamosinao mahitsy.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina ary miala sasatra amin'ny fihenjanana.
• Alefaso moramora ny fihenjanana, atsangano ny lohalinao ary ahitsio eo anoloanao ny tongotrao.

Fomba fampiorana Seated Groin Stretch

• Fanenjanana tsikelikely: Halaviro ny fahadisoana amin'ny fanosehana ny lohalinao amin'ny fomba mahery vaika. Ny fanenjanana dia tokony ho tsikelikely sy voafehy. Atsipazo moramora amin'ny kiho ny lohalikao mandritra ny fanazaran-tena. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia mialà. Tsy mahazo aina kely fotsiny ianao rehefa mihinjitra, fa tsy fanaintainana.
• Mifoka rivotra: Aza mihazona ny fofon'ainao rehefa mihinjitra. Ataovy azo antoka ny miaina ara-dalàna, satria izany dia hanampy ny hozatrao hiala sasatra sy hanatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mitazona ny fofonao, izay mety hampitombo ny fihenjanana ao amin'ny vatana.
• Fanao tsy tapaka

Seated Groin Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Seated Groin Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Groin Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby hanatsarana ny flexibilité amin'ny andilana sy ny feny anatiny. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mipetraha amin'ny tany ary mahitsy ny lamosinao. 2. Atohoho ny lohalinao ary atambatra ny faladianao, avelao ny lohalikao hidina mankany amin'ny tany. 3. Tazony ny tongotrao na ny kitrokelinao ary atsipazo moramora amin'ny lohalinao amin'ny kiho ny lohalinao mba hanamafisana ny fihenjanana. 4. Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, ary avoaka. Tsarovy fa zava-dehibe ny manafana alohan'ny haninjitra ary tsy manosika ny fangirifiriana mihitsy. Henoy foana ny vatanao ary mandrosoa amin'ny hafainganam-pandehanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Seated Groin Stretch?

• Mipetraha eo amin'ny vozony miaraka amin'ny fiondrika mandroso: Mipetraha amin'ny tongotrao mivelatra, ary mianjera tsikelikely avy eo amin'ny andilanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny faritra misy anao.
• Mipetraha amin'ny tongotra iray mivelatra: Atsofohy amin'ny sisiny ny tongotra iray ary ny tongotra iray kosa miforitra amin'ny tongotra mankany amin'ny fe anatiny amin'ny tongotra lava. Mitsangàna mankany amin'ny tongotra mivelatra mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny valahanao.
• Mipetraha amin'ny lamba famaohana: Mipetraha amin'ny tany ary mivelatra ny tongotrao, asio servieta manodidina ny tongotrao ary tazony amin'ny tanana roa. Sintoniny moramora ny lamba famaohana mba hiankinany sy hampitombo ny fihenjanana ao amin'ny valahanao.
• Mipetraka Groin Stretch miaraka amin'ny mpiara-miasa

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Seated Groin Stretch?

• Ny Hip Flexor Stretches dia mifandray ihany koa rehefa miasa amin'ny hozatry ny andilany izy ireo, izay mifandray amin'ny hozatry ny valahana, ka mampitombo ny fahafahan'ny vatana ambany amin'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho ratra.
• Ny Pigeon Pose, tarihan'ny yoga malaza, dia mameno ny Seated Groin Stretch amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny flexors and rotators and hips, manome fihenjanana lalina mankany amin'ny faritry ny groin ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehana.