Thumbnail for the video of exercise: Back Pec Stretch

Back Pec Stretch

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major
Misarika foana amin'ny
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Back Pec Stretch

Ny Back Pec Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny tratra sy ny soroka, manatsara ny fahaiza-manao ary manamaivana ny fihenjanana hozatra. Tena mety ho an'ny olona manao fihetsiketsehana ara-batana tsy tapaka na mandany ora maro eo amin'ny birao izy io, satria afaka manampy amin'ny fanitsiana ny fihetsika sy ny fanalefahana ny fihenjanan'ny vatana ambony. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia mety hampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa amin'ny vatana, hanatsara ny fihetsehana ary hitondra anjara biriky amin'ny fahasalaman'ny hozatra amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Back Pec Stretch

  • Atsangano miadana miakatra ao aoriana ny tananao mandra-pahatsapanao fa misy fihenjanana eo amin'ny tratranao sy ny sorokao.
  • Ataovy mahitsy ny lamosinao ary midina ny sorokao, ary misoroka ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny tendanao.
  • Tazony eo amin'ny 15-30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina mba hanamafisana ny fihenjanana.
  • Ampidino moramora midina any amin'ny toerana voalohany ny tananao ary avereno ny fihenjanana raha ilaina.

Fomba fampiorana Back Pec Stretch

  • Fanenjanana tsikelikely: Fadio ny mitsambikina na manery ny fihenjanana. Ampiakaro moramora miakatra kosa ny tananao ary tazony ilay fihenjanana. Tokony ho tsapa ao amin'ny tratranao sy ny sorokao aloha ny fihenjanana, fa tsy ny lamosinao.
  • Mifoka rivotra: Aza mihazona ny fofon'ainao rehefa mihinjitra. Zava-dehibe ny miaina ara-dalàna satria mety hiteraka fihenjanana ao amin'ny vatanao ny fitazonana ny fofonainao, izay mifanohitra amin'ny fihenjanana. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:
  • Fihenjanana be loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanosehana lavitra loatra, izay mety hiteraka ratra. Atsofohy amin'ny toerana izay hahatsapanao fisintonana kely, fa tsy amin'ny fanaintainana.
  • Fihetseham-po tsy mety: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fanodinkodinana ny lamosina na ny fitongilanana. Ataovy azo antoka fa ny anao

Back Pec Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Back Pec Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Back Pec Stretch ireo vao manomboka. Tsotra ity fanazaran-tena ity ary tsy mila fitaovana, ka mety amin'ny ambaratonga rehetra. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena. Mety hanampy ny manana mpampiofana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fihenjanana voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Back Pec Stretch?

  • Fihenjanana eo ambonin'ny loha: Atsofohy eo ambonin'ny lohanao ny sandry iray, aforeto eo amin'ny kiho, ary ampiasao ny tananao ilany mba hisintona moramora ny kiho, maninjitra ny lamosin'ny sorokao sy ny hozatry ny pectoral.
  • Fihenjan-drindrina amin'ny zoro: Mitsangàna manatrika zoro iray ka atsangana ny sandrinao, ny tanana mipetaka amin'ny rindrina, ny kiho amin'ny haavon'ny soroka. Mandrosoa amin'ny tongotra iray ary miantehitra amin'ny zorony mba haninjitra ny hozatry ny tratra.
  • Fihenjanan'ny soroka amin'ny vatana: Ampifanaraho amin'ny vatanao ny sandrinao iray ary ampiasao ny sandrinao iray hafa hanindry azy hanakaiky kokoa ny tratranao, atsangano ny lamosin'ny sorokao sy ny lamosinao ambony.
  • Fihenjanan'ny tratra mandry: mandry amin'ny lamosinao miforitra ny lohalikao ary ny tongotra mipetaka amin'ny tany. Avelao hisokatra sy hivelatra ny tananao sy ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Back Pec Stretch?

  • Ny Doorway Stretch dia fanazaran-tena mifameno hafa satria izy io koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny tratra sy ny soroka, manatsara ny fihetsehana sy ny flexibilité izay mikendry ny hanatsara ny Back Pec Stretch.
  • Ny push-ups dia afaka mameno ny Back Pec Stretch ihany koa satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny pectoral izy ireo fa mampiroborobo ny hozatry ny lamosina, mampiroborobo ny fanazaran-tena voalanjalanja.

Mots-clé mamihoven'ny Back Pec Stretch

  • Fanatanjahan-tena lamosina
  • Fanenjanana Pectoral
  • Fanenjanana hozatra lamosina
  • Fanatanjahan-tena Pec lanja
  • Fanatanjahan-tena an-trano miverina
  • Fanalana vatana ambony
  • Back Pec Stretch Technique
  • Fanatanjahan-tena lamosina sy Pec
  • Fanatanjahan-tena hozatra lamosina
  • Fanatanjahan-tena manatanjaka lamosina