Fihenjanana ambony lamosina
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fihenjanana ambony lamosina
Ny Upper Back Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby natao hanamaivanana ny fihenjanana sy hanatsara ny flexibilité amin'ny faritra ambony sy soroka. Tena mety ho an'ny olona mandany ora maro amin'ny toerana mipetrapetraka, toy ny mpiasa birao na mpamily, na ireo sedra tsy mahazo aina amin'ny lamosina ambony. Ny fanaovana izany tsy tapaka dia afaka manatsara ny fihetsika, mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina, ary manampy amin'ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana ilaina amin'ny fahazarana ara-batana na ara-pahasalamana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjanana ambony lamosina
- Ampifanaraho ny tananao, ny felatananao mitodika any ivelany.
- Atsofohy moramora mandroso ny tananao, boribory ny lamosinao ambony sy ny sorokao.
- Tazony mandritra ny 20-30 segondra io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambony.
- Alefaso tsikelikely ary avereno any amin'ny toerana voalohany, avereno indray ilay mihinjitra araka izay tianao.
Fomba fampiorana Fihenjanana ambony lamosina
- **Hetsika voafehy**: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsehanao. Aza maika na manery ny fihenjanana. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika hozatra na ratra.
- **Fiainana**: Tsarovy ny miaina mandritra ny fihenjanana. Mifofofofo rehefa manomboka mihinjitra ianao ary mifoka rivotra rehefa mamoaka. Ny fitazonana ny fofonao dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina ary hisakana anao tsy hahazo ny tombontsoa feno amin'ny fihenjanana.
- **Consistency**: Ny tsy fitoviana dia zava-dehibe amin'ny fanazaran-tena rehetra. Tanjona ny hanao tsy tapaka ny lamosina ambony, tsara indrindra isan'andro, mba hihazonana flexibilité sy hampihenana ny fihenjanan'ny hozatra.
- **Henoy ny Vatanao**: Aza manosika ny tenanao ho amin'ny fanaintainana. Ny fihenjanana tsara dia tokony hahatsapa somary tsy mahazo aina fa tsy maharary.
Fihenjanana ambony lamosina Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fihenjanana ambony lamosina?
Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Upper Back Stretch. Fomba tsotra sy mahomby hanamaivanana ny fihenjanana sy hanatsarana ny flexibilité amin'ny lamosina ambony. Ity misy fomba fototra hanaovana izany: 1. Mijoroa na mipetraha mahitsy. 2. Afangaro ny tananao eo anoloanao amin'ny haavon'ny tratra. 3. Atsofohy handroso ny tananao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny lamosinao ambony. 4. Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary avoaka. 5. Avereno imbetsaka. Tsarovy fa zava-dehibe ny mitazona ny fihetsika malefaka sy voafehy mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena. Tsara foana ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana raha vao manao fanatanjahan-tena ianao na manana olana ara-pahasalamana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjanana ambony lamosina?
- Ny Seated Twist Upper Back Stretch dia atao amin'ny fipetrahana amin'ny seza iray, manodinkodina ny vatanao amin'ny ilany iray, ary mampiasa ny lamosin'ny seza ho fanohanana hanamafisana ny fihenjanana.
- Ny fihenjanana eo amin'ny lamosina ambony an'ny ankizy dia midika hoe mandohalika amin'ny tany, maninjitra ny sandrinao eo anoloanao ary mametraka ny handrinao amin'ny tany.
- Ny Cat-Cow Stretch ho an'ny lamosina ambony dia midika hoe mandeha amin'ny tongotra efatra ary mifandimby eo amin'ny fisondrotana ny lamosinao mankany amin'ny valindrihana (pose saka) ary manindrona azy amin'ny tany (pose omby).
- Ny Standing Wall Stretch dia midika hoe mijoro eo amin'ny roa metatra miala amin'ny rindrina iray, manatratra ny sandrinao mba hikasika ny rindrina, ary avy eo manosika ny andilanao hiverina ary mitazona ny tananao eo amin'ny toerany.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjanana ambony lamosina?
- Ny fanatanjahan-tena Scapular Squeeze dia famenoana lehibe amin'ny Upper Back Stretch satria mifantoka amin'ny fanamafisana ny rhomboids, ny hozatra eo anelanelan'ny sorokao, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina.
- Ny fihenjanan'ny zaza dia famenoana tsara hafa amin'ny fihenjanana ambony amin'ny lamosina satria manome fihenjanana malefaka amin'ny lamosina manontolo, anisan'izany ny lamosina ambony, ary manamaivana ny fihenjanana sy mampiroborobo ny fialan-tsasatra.
Mots-clé mamihoven'ny Fihenjanana ambony lamosina
- Fanatanjahan-tena ambony lamosina
- Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
- Fanatanjahan-tena lamosina
- Fanatanjahan-tena ambony lamosina
- Fanatanjahan-tena an-trano miverina
- Fanofanana lamosina ambony lanja
- Tsy misy fitaovana fanenjanana lamosina
- Fanatanjahan-tena mampatanjaka ny lamosina
- Teknika manenjana lamosina ambony
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fanaintainan'ny lamosina