Fihenjanana lamosina raikitra

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers

Fanaovana araka ny Fihenjanana lamosina raikitra

Ny Fixed Bar Back Stretch dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, manatsara ny fahaiza-manaony ary manamaivana ny fihenjanana. Mety tsara ho an'ny atleta, mpiasa birao, na izay sendra tsy mahazo aina lamosina na mitady hanatsara ny fihetsiny. Ity fanazaran-tena ity dia safidy tsara ho an'ireo izay mitady fomba tsotra nefa mahery vaika hitazomana ny fahasalaman'ny lamosina, hanatsara ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny, ary hampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjanana lamosina raikitra

• Atsofohy amin'ny tanana roa ny bara ary ataovy midadasika kokoa noho ny soroka ny tananao.
• Mianjera miadana, avelao ny tananao hitsotra ary hisokatra ny tratranao, ary ataovy mafy orina amin'ny tany ny tongotrao.
• Tazony eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, tsapao ny fihenjanana eo amin'ny sorokao sy ny lamosinao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno indray ny fihenjanana raha ilaina.

Fomba fampiorana Fihenjanana lamosina raikitra

• Fifehezana mety: Ny tanjaky ny gripa dia tena ilaina amin'ity fanazaran-tena ity. Ataovy azo antoka fa mihazona mafy ny bar ny tananao ary mihodidina azy ny rantsan-tànanao. Halaviro ny fangejana fa mety hitarika ho solafaka sy handratra izany.
• Fihenjanana tsikelikely: Halaviro ny hadisoana amin'ny fanerena ny vatanao hiditra lalina avy hatrany. Atombohy amin'ny fanenjanana malefaka ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa zatra ny hetsika ny vatanao. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny fihenjanan'ny hozatra.
• Mitazona fanaraha-maso: Rehefa manao ny fanenjanana ianao, dia ilaina ny mifehy ny fihetsikao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny vatanao hivezivezy na hikorontana, izay mety hiteraka ratra. Fa kosa, ataovy miadana sy milamina ary ny fihetsikao

Fihenjanana lamosina raikitra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjanana lamosina raikitra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Fixed Bar Back Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa tokony hanomboka tsikelikely sy amim-pitandremana izy ireo. Tena ilaina ny miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny dingana mandra-pahafahan'izy ireo manao izany samirery.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjanana lamosina raikitra?

• Cat-Cow Stretch: Ity hetsika yoga ity dia mitaky ny fandehanana amin'ny tongotra efatra ary mifandimby miondrika sy manodina ny lamosinao, izay afaka manampy amin'ny fanitarana sy fanetsehana ny hazondamosina.
• Toetran'ny ankizy: Ity dia yoga iray hafa izay ipetrahanao amin'ny ombelahin-tongony ary atsangano ny sandrinao amin'ny tany, manome fihenjanana malefaka amin'ny lamosinao.
• Cobra Stretch: Ity fihenjanana ity dia atao amin'ny alàlan'ny fampandrian-tena amin'ny tany ary avy eo manainga ny tratranao hiala amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, izay afaka manampy amin'ny fanitarana ny hozatra ao amin'ny lamosinao ambany.
• Mijoro eo anoloana: Mijoro mahitsy izany, miondrika amin'ny andilana, ary mipaka amin'ny tany, izay afaka manampy amin'ny fanitarana ny hozatra ao amin'ny lamosinao sy ny taolanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjanana lamosina raikitra?

• Dead Hang: Mitovy amin'ny Fixed Bar Back Stretch, ny Dead Hangs dia manampy amin'ny fanalefahana ny hazondamosina ary maninjitra ny hozatra ao amin'ny lamosinao sy ny sorokao, manatsara ny fahasalamana sy ny posture amin'ny ankapobeny.
• Manangana tongotra mihantona: Na dia fanatanjahan-tena fototra aza, ny Hanging Leg Raises dia mandray anjara sy manenjana ny hozatra ao an-damosinao, manatsara ny tombontsoa azonao avy amin'ny Fixed Bar Back Stretch amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny tanjaka sy ny fahaiza-manao amin'ireo faritra ireo.