Manaova fanatanjahan-tena Ball Lat Stretch
Profilin'ny Lalana
Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaBola fahasimbola
Misarika amin'nyLatissimus Dorsi
Misarika foana amin'ny
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Manaova fanatanjahan-tena Ball Lat Stretch
Ny Exercise Ball Lat Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny latissimus dorsi, manatsara ny fahaiza-manaony sy ny fihetsiketsehana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny posture izy io. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary mampiroborobo ny fampifanarahana ny vatana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manaova fanatanjahan-tena Ball Lat Stretch
- Atsofohy tsikelikely ny baolina eo amin'ny lohanao ary apetraho eo ambonin'ny lohanao ny tananao ary ataovy mahitsy ny lamosinao.
- Tohizo ny fanodikodinan'ny baolina handroso mandra-pahatonga ny tratranao mifanandrify amin'ny tany, ary tsapanao fa mihinjitra ny latissimus dorsi (ireo hozatra lehibe eo amin'ny andaniny roa amin'ny lamosinao).
- Tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra io toerana io, ataovy azo antoka fa miaina lalina sy mitovy.
- Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny tongotrao ny baolina ary miverena amin'ny toerana mahitsy mba hamitana famerimberenana iray. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.
Fomba fampiorana Manaova fanatanjahan-tena Ball Lat Stretch
- Haben'ny Baolina mety: Ny fampiasana ny baolina fanatanjahan-tena mety dia tena ilaina amin'ity fihenjanana ity. Ny baolina dia tokony ho lehibe mba hanohanana ny lanjan'ny vatanao, fa tsy dia lehibe loatra ka mahatonga anao hihenjana be na tsy mandanjalanja. Ny haben'ny baolina diso dia mety hitarika ho amin'ny fanitarana tsy mahomby sy mety haratra.
- Fanenjanana tsikelikely: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanenjanana lavitra, haingana loatra. Atombohy amin'ny fianteherana moramora eo amin'ny baolina ary ampitomboy tsikelikely ny fihenjanana rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny hozatra sy ny ratra.
- Fifoka rivotra tsy tapaka: Tsarovy ny miaina tsy tapaka mandritra ny fanatanjahan-tena. Mety hiteraka fihenjanana ao anatinao ny fitazonana ny fofonao
Manaova fanatanjahan-tena Ball Lat Stretch Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Manaova fanatanjahan-tena Ball Lat Stretch?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Ball Lat Stretch. Fihetseham-po tsotra izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny tanjaka eo amin'ny lamosina sy ny soroka. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia asaina atsahatra ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo matihanina na dokotera.
Inona no anton-diona maro amin'ny Manaova fanatanjahan-tena Ball Lat Stretch?
- Side Lat Stretch on Exercise Ball: Amin'ity fiovaovana ity dia maninjitra ny ilany iray ianao amin'ny alàlan'ny fitongilanana ny vatanao amin'ny ilany ary mitazona ny tananao eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena.
- Miankina amin'ny Baolina Fanatanjahan-tena: Eto ianao dia miankohoka eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena ary mamelatra ny sandrinao eo anoloana, maninjitra ny latsinao.
- Mandohalika Lat Stretch amin'ny Baolina Fanatanjahan-tena: Ity fiovaovana ity dia misy ny mandohalika amin'ny tany ary maninjitra ny sandrinao eo amin'ny baolina, mamela ny fihenjanana lalindalina kokoa amin'ny lats.
- Underhand Grip Lat Stretch on Exercise Ball: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana gripa ambanin'ny tanana rehefa mivelatra eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena ny sandrinao, mikendry ny hafa amin'ny lats.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manaova fanatanjahan-tena Ball Lat Stretch?
- Dumbbell Pullovers: Ny pullovers dumbbell dia mikendry ny vondrona hozatra mitovy, ny latissimus dorsi, toy ny Exercise Ball Lat Stretch. Amin'ny alàlan'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia mety hanatsara ny fihetsehanao sy ny flexibilité ianao mandritra ny fihodinana farany.
- Fanatanjahan-tena Ball Pikes: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Exercise Ball Lat Stretch satria mitaky fitoniana sy fanaraha-maso amin'ny baolina fanatanjahan-tena, raha mikendry ny hozatry ny vatana sy ny hozatry ny vatana. Izany dia afaka manatsara ny fifehezana ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana, izay mahasoa rehefa manao ny lat stretch.
Mots-clé mamihoven'ny Manaova fanatanjahan-tena Ball Lat Stretch
- Stability Ball Back Stretch
- Manaova fanatanjahan-tena baolina Latissimus Dorsi Stretch
- Fanatanjahan-tena manenjana lamosina miaraka amin'ny Ball Stability
- Lat Stretch amin'ny baolina fanatanjahan-tena
- Fanazaran-tena amin'ny Baolina ho an'ny lamosina
- Manaova teknika fanenjanana lamosina baolina
- Mampiasa Stability Ball ho an'ny Lat Stretch
- Fanamafisana ny lamosina miaraka amin'ny baolina fanatanjahan-tena
- Fanazaran-tena amin'ny baolina ho an'ny lamosina
- Latissimus Dorsi Stretch miaraka amin'ny Stability Ball