Mandohalika Lat Stretch
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Mandohalika Lat Stretch
Ny Kneeling Lat Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny latissimus dorsi, manatsara ny flexibilité sy ny tanjaky ny vatana ambony, indrindra ny lamosina sy ny soroka. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay manao hetsika mitaky vatana ambony matanjaka na ireo izay te hanatsara ny fihetsiny. Irina ity fanazaran-tena ity satria afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina, manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro, ary manampy amin'ny fanazaran-tena voalanjalanja sy mirindra tsara.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandohalika Lat Stretch
- Atsofohy eo anoloanao ny tananao ary apetraho eo amin'ny tany ny felatananao, misaraka amin'ny soroka.
- Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tany ny vatanao, avela hivelatra ny sandrinao ary hipetaka amin'ny tany ny felatananao, mandra-pahatsapanao ny fihenjanana amin'ny hozatrao eo amin'ny sisin'ny lamosinao ambony.
- Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ka ataovy izay hifoka rivotra lalina sy mitovy.
- Atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, tazomy ny tananao, ary avereno ilay fanazaran-tena araka izay tianao.
Fomba fampiorana Mandohalika Lat Stretch
- Fifoka rivotra tsara: Ataovy azo antoka ny miaina lalina sy mitovy mandritra ny fanazaran-tena. Mitsofoka rehefa miroso amin'ny fandrosoana ianao ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny ombelahin-tongony ianao. Ny fitazonana ny fofonainao, izay fahadisoana mahazatra, dia mety hampitombo ny tosidranao ary handà ny hozatrao ny oksizenina ilainy mba hiasa tsara.
- Tazony amin'ny hafainganam-pandeha miadana sy tsy miova: Aza maika ny hamakivaky ny lalana. Tsy hoe firy ny famerimberenana azonao atao, fa ny kalitaon'ny tsipika tsirairay. Ny fihetsehana haingana loatra na ny mitsambikina dia mety hitarika hozatra.
- Tazony hatrany ny sandrinao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny mamela ny sandrinao hiondrika na hiala sasatra mandritra ny fihenjanana. Ho an'ny fahombiazana ambony indrindra
Mandohalika Lat Stretch Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Mandohalika Lat Stretch?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kneeling Lat Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izy io izay matetika atolotra ho an'ireo izay vao haingana amin'ny fanatanjahan-tena na mitady fihenjanana malefaka mba hanatsarana ny flexibility sy ny tanjaka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny mampiasa endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny manomboka amin'ny hamafin'ny hazavana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Mandohalika Lat Stretch?
- Mandohalika Lat Stretch miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana ianao mba hampitombo ny hamafin'ny fihenjanana.
- Mandohalika Lat Stretch miaraka amin'ny Stability Ball: Ity dikan-teny ity dia mampiasa baolina fitoniana hanohanana ny vatanao ary mamela ny fihenjanana lalina kokoa.
- Mandohalika Lat Stretch eo amin'ny dabilio: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fametrahana sandry iray eo amin'ny dabilio ary miondrika amin'ny fehin-kibo, mamela malalaka kokoa.
- Mandohalika Lat Stretch miaraka amin'ny Fanitarana Sandry: Amin'ity fiovaovana ity dia anitatra ny sandry mivelatra mahitsy eo ambonin'ny lohanao ianao mba hanamafisana ny fihenjanana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandohalika Lat Stretch?
- Ny Dumbbell Row dia fanazaran-tena hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Kneeling Lat Stretch satria miasa mitovy vondrona hozatra izy io, manantitrantitra ny tanjaka sy ny fitomboan'ny hozatra, raha manampy amin'ny flexibilité sy ny fahasitranana kosa ny fihenjanana.
- Ny Deadlift dia fanazaran-tena mahasoa hampiarahana amin'ny Kneeling Lat Stretch satria miasa ny rojo aoriana manontolo, anisan'izany ny lats, ary ny fihenjanana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fivezivezena ilaina amin'ny endrika deadlift mety.
Mots-clé mamihoven'ny Mandohalika Lat Stretch
- Fanatanjahan-tena Lat Stretch
- Fanatanjahan-tena lamosina
- Mandohalika indray mihinjitra
- Lat Stretch lanja vatana
- Fanatanjahan-tena mandohalika ho an'ny lamosina
- Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
- Fanazaran-tena an-trano ho an'ny lamosina
- Fanenjanana mandohalika ho an'ny Lats
- Fanatanjahan-tena ho an'ny Lats
- Fanatanjahan-tena lamosina