Cable Lying Bicep Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable Lying Bicep Curl

Ny Cable Lying Bicep Curl dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny biceps, ary mampirisika ny soroka sy ny soroka. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, anisan'izany ireo izay mikasa ny hanorina hozatra na hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Mety hisafidy an'io fanazaran-tena io ny olona satria manome zoro tsy manam-paharoa amin'ny fanoherana raha oharina amin'ny curls nentim-paharazana, mety hitarika ho amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny famaritana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Lying Bicep Curl

• Raiso ny bara amin'ny fehezam-boninkazo (ny palmie manatrika ambony) ary ataovy izay hisaraka amin'ny soroka ny tananao.
• Miaraka amin'ny tananao mivelatra tanteraka sy manakaiky ny vatanao, aforeto ny bara mankany amin'ny tratranao raha mitazona ny kiho.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toerana eo an-tampon'ny curl, manindry ny biceps.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny bar, ary miantoka fa manitatra tanteraka ny sandrinao ianao ary mahatsapa ny fihenjanana amin'ny biceps. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Cable Lying Bicep Curl

• **Fotoana sy kiho**: Tazony miaraka amin'ny fehezam-boninkazo eo ambanin'ny tanana ny tariby tariby (fiatrehana ny felatanana ambony) ary misaraka amin'ny soroka ny tananao. Tokony hanakaiky ny vatanao ny kihonao ary hivelatra tanteraka ny sandrinao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanaparitahana ny kiho na ny fanetsiketsehana azy mandritra ny fanatanjahan-tena; mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany ary mety hiteraka ratra.
• **Hetsika voafehy**: Ampifanitsio ny vesatra eo am-pijanonana ny sandry ambony, tohizo ny fihetsehana mandra-pihetsika tanteraka ny biceps ary eo amin'ny soroka ny bar. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao. Aza adino ny mifoka rivotra mandritra ity ampahany ity. Fahadisoana mahazatra

Cable Lying Bicep Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Lying Bicep Curl?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Cable Lying Bicep Curl. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanatanjahan-tena. Mety hanampy ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azony ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Lying Bicep Curl?

• Cable Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fametahana tady fa tsy bar iray, ary mitovy amin'ny fihazonana tantanana ny fikitihana, izay mikendry ny faritra samihafa amin'ny biceps sy forearm.
• Single Arm Cable Bicep Curl: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny hozatra sy hanitsy izay tsy fifandanjana.
• Cable Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitory teny mba hanokafana ny biceps, mampihena ny fakam-panahy hampiasa hozatra hafa mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Cable Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia misy fipetrahana eo amin'ny dabilio misy tariby eo anelanelan'ny tongotrao, mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny biceps ary manamaivana ny fampiasana hozatra hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Lying Bicep Curl?

• Tricep Pushdowns: Na dia mikendry ny triceps aza ity fanazaran-tena ity, dia mameno ny Cable Lying Bicep Curl izy io satria manampy amin'ny fampifandanjana ny hozatry ny sandry amin'ny fanamafisana ny triceps, izay ampiasaina amin'ny hetsika mifanohitra amin'ny bicep curl.
• Preacher Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny biceps ary mametra ny fidiran'ny hozatry ny soroka, manome zoro fanoherana hafa ary mameno ny Cable Lying Bicep Curl amin'ny fiantohana ny fiasan'ny biceps.