Cable Overhead Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable Overhead Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena

Ny Cable Overhead Curl on Exercise Ball dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny biceps sy hozatra faharoa toy ny soroka sy abs. Safidy tena tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana eo amin'ny vatana ambony, fa koa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana fototra noho ny toetra tsy miovaova amin'ny baolina fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Overhead Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Tazony eo ambonin'ny lohanao ny tady mifatotra amin'ny milina tariby, ary mifanatrika ny felatananao ary miforitra kely ny kiho.
• Ampidino moramora ny tady ao ambadiky ny lohanao raha tsy mijanona ny kiho, ny sofinao ihany no tokony hidiran'io hetsika io.
• Atsofohy eo ambonin'ny loha ny tady, mifantoha amin'ny fampihenana ny biceps eo an-tampon'ny hetsika.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka fa mitazona endrika mety ianao mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Cable Overhead Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Fifehezana mety: Raiso ny bara tariby miaraka amin'ny fehezam-boninkazo eo ambanin'ny tanana, misaraka amin'ny soroka ny tanana. Ataovy azo antoka fa mafy ny fehezinao fa tsy tery loatra, satria mety hanenjika ny hatotananao izany ary hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Tazony tsara ny lamosinao: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fonao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny miondrika na miondrika, satria mety hiteraka fahasahiranana ny lamosina ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny curl dia ataovy azo antoka ny fanaovana izany amin'ny fomba voafehy. Fadio ny mitsambikina na mampiasa zezika hampiakarana ny lanja. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka ny sandrinao amin'ny faran'ny

Cable Overhead Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Overhead Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Cable Overhead Curl amin'ny fanazaran-tena amin'ny Ball Exercise. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hanara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, raha miteraka fanaintainana na tsy mahazo aina izany, dia tsara ny mijanona ary mitady torohevitra matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Overhead Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

• Single Arm Cable Overhead Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fitokanana sy mikendry ny bicep tsirairay.
• Cable Overhead Curl miaraka amin'ny Resistance Bands: Raha tokony hampiasa milina tariby io fiovaovana io dia misy ny fampiasana tarika fanoherana, izay afaka manome karazana fanoherana hafa ary manohitra ny hozatrao amin'ny fomba vaovao.
• Curl Cable Overhead Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana fanatanjahan-tena rehefa mipetraka, izay afaka manampy anao hifantoka bebe kokoa amin'ny biceps amin'ny fampihenana ny fidiran'ny hozatra hafa.
• Cable Overhead Curl miaraka amin'ny Dumbbells: Raha tokony hampiasa milina tariby, io fiovaovana io dia misy ny fampiasana dumbbells, izay afaka manome karazana fanoherana hafa ary mamela ny hetsika maro kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Overhead Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia mameno ny Cable Overhead Curl amin'ny fiasana ny hozatra mifanohitra, ny triceps, izay afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaka sy ny fivoaran'ny sandry ambony.
• Stability Ball Push-ups: Tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny sandry fotsiny izy ireo fa mampiditra ny fotony sy manatsara ny fifandanjana, mitovy amin'ny Cable Overhead Curl amin'ny Ball Exercise, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.