Cable Concentration Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable Concentration Curl

Ny Cable Concentration Curl dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny biceps, manampy amin'ny fananganana hozatra sy hampitombo ny tanjaky ny sandry. Mety ho an'ny olona rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena mandroso izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana azy. Azon'ny olona atao ny misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahaizany manasaraka ny biceps, manome fanazaran-tena mifantoka kokoa, ary noho ny fahaiza-manaony satria azo ampidirina mora foana amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Concentration Curl

• Mitsangàna mahitsy, raiso amin'ny felatananao miakatra miakatra ny tahony ary miverena avy eo amin'ny milina tariby mba hiteraka fihenjanana.
• Ampifanakaiky amin'ny vatanao ny kihonao ary aforeto amin'ny kiho ny sandrinao, atsangano ny tariby mankany amin'ny sorokao.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, manindry ny hozatry ny biceps.
• Ampidino tsikelikely ny tahony hiverina amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny sandrinao, ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Cable Concentration Curl

• **Fifehezana marina**: Tazony amin'ny fikitihana eo ambanin'ny tanana ny tahony tariby (mitodika miakatra). Tokony ho mafy orina ny fehezinao fa tsy tery loatra, satria mety hiteraka fihenjanana ny hatotanana. Ny lesoka mahazatra tokony hialana dia ny fampiasana fehezam-boninkazo midadasika na tery loatra. Tokony ho eo amin'ny sakan'ny soroka ny fitananao mba hahazoana vokatra tsara indrindra.
• **Hetsika voafehy**: Rehefa manao ny fikorotanana dia ataovy izay hilamina sy ho voafehy ny fihetsikao. Ialao ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanjany, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatry ny biceps. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny biceps mba hisintonana ny lanja mankany aminao.
• **Fihetsiketsehana feno**:

Cable Concentration Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Concentration Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Concentration Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha hampiseho aminao ny endrika marina mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Concentration Curl?

• The Preacher Cable Curl: Ity dikan-teny ity dia mitaky dabilio mpitory teny, izay ametrahanao ny sandrinao ambony eo amin'ny pad ary manodina ny tariby mankany amin'ny sorokao.
• Ny Cable Curl Seated: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao ary miorim-paka amin'ny tany ny tongotrao, ary manodina ny tariby mankany amin'ny tratranao.
• The One-Arm Cable Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha hanodina ny tariby, izay afaka manampy amin'ny fitokanana sy fifantohana amin'ny bicep iray isaky ny mandeha.
• Ny Hammer Cable Curl: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tady fametahana ary manao ny curl miaraka amin'ny felatananao mifanatrika, izay mikendry ny hozatry ny brachialis eo ivelan'ny sandry ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Concentration Curl?

• Tricep Pushdowns: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny hozatra mifanohitra amin'ny biceps - ny triceps. Amin'ny fanamafisana ny triceps, azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny sandrinao amin'ny ankapobeny ary mandanjalanja ny fivoaran'ny hozatra azo avy amin'ny Cable Concentration Curls.
• Preacher Curls: Mitovy amin'ny Cable Concentration Curls, ity fanazaran-tena ity dia mitoka-monina ny biceps fa ny zoro famonoana samihafa dia manampy amin'ny fikendrena ny hozatra amin'ny lalana hafa, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra kokoa.