Dumbbell mipetraka amin'ny sandry soroka iray

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell mipetraka amin'ny sandry soroka iray

Ny Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay miasa voalohany indrindra amin'ny deltoids, triceps ary pectoral ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina mifanaraka amin'ny tanjany sy ny faharetany. Ny fampidirana ity hetsika ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hanatsara ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny fitondran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mipetraka amin'ny sandry soroka iray

• Ataovy azo antoka fa mipetaka amin'ny tany ny tongotrao ary ny lamosinao dia mipetaka mafy amin'ny dabilio ho fanohanana.
• Atsofohy miadana miakatra ny dumbbell mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao, fa aza manidy ny kiho.
• Tazony vetivety eo ambony ny toerana, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, avy eo miverena amin'ny sandry iray hafa ary ataovy mitovy ny isan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Dumbbell mipetraka amin'ny sandry soroka iray

• Endriny marina: Atsangano ny dumbbell amin'ny haavon'ny soroka amin'ny felatananao mandroso. Ny sandrinao dia tokony ho eo amin'ny zoro 90 degre. Rehefa manindry ny dumbbell miakatra ianao, dia aza manidy ny kiho eo an-tampon'ny fiakarana. Ity fahadisoana mahazatra ity dia mety hiteraka adin-tsaina sy ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy miakatra amin'ny fomba voafehy ny lanja mandra-pahatongan'ny sandrinao saika mivelatra tanteraka, ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany. Aza latsaka haingana loatra ny sandrinao, satria mety hiteraka ratra amin'ny hozatra izany ary tsy handratra ny hozatra.
• Fomba fisefoana: Mifoka rivotra rehefa manindry ny dumbbell miakatra ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao midina. Fisefoana mety

Dumbbell mipetraka amin'ny sandry soroka iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mipetraka amin'ny sandry soroka iray?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mipetraka amin'ny sandry soroka iray?

• Dumbbell Seated Two Arm Shoulder Press: Ity dia mitovy amin'ny milina fanontam-pirinty iray, saingy manainga miaraka amin'ny sandry roa ianao amin'ny fotoana iray, izay afaka mamela lanja bebe kokoa sy fivoaran'ny hozatra symmetrical.
• Dumbbell Seated Alternating Shoulder Press: Amin'ity fiovaovana ity dia mifandimby manindry dumbbell iray ianao amin'ny fotoana iray, izay mitazona ny hozatrao amin'ny fihenjanana mandritra ny fotoana maharitra.
• Dumbbell Arnold Press: Nomena anarana taorian'ny Arnold Schwarzenegger, ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny felatananao manatrika anao ary manodina azy ireo rehefa manindry ianao, mirotsaka amin'ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
• Dumbbell seated one arm shoulder press with supination: Ity fiovaovana ity dia ny fampidinana ny felatananao mivoaka (supinating) rehefa manindry ny dumbbell ianao, izay afaka manampy amin'ny fandraisana anjara.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mipetraka amin'ny sandry soroka iray?

• Fiaingana eo anoloana: Ny fiaingana eo anoloana dia mikendry manokana ny deltoids anteriora, izay hozatra faharoa miasa amin'ny milina fanontam-pirinty, noho izany dia mifameno izy ireo amin'ny fiantohana ny faritra rehetra amin'ny soroka dia ampiasaina tsara.
• Dumbbell Upright Row: Ity fanazaran-tena ity dia miasa amin'ny soroka sy ny hozatry ny trapezius, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny fametahana soroka, noho izany dia mameno ny fametahana soroka amin'ny fanamafisana ireo hozatra manohana ireo ary manatsara ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny fahombiazany.