Cable Pushdown
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Cable Pushdown
Ny Cable Pushdown dia fanatanjahan-tena manangana hery mikendry ny triceps, manatsara ny feon'ny hozatra sy ny famaritana eo amin'ny sandry ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny fanoherana azo zahana ary mifantoka amin'ny iray amin'ireo hozatry ny sandry misongadina indrindra. Ny fampidirana Cable Pushdowns amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, manatsara ny endrika ara-batana, ary manampy amin'ny hetsika isan'andro izay mitaky tanjaky ny sandry.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Pushdown
- Apetraho eo akaikin'ny vatanao ny kihonao, tazony hijanona mandritra ny fanazaran-tena ny sandrinao ambony.
- Mifoka rivotra, avy eo rehefa mifoka rivotra ianao, atsangano midina ny tariby tariby amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao sy ny triceps anao, mandra-pahavitan'ny sandrinao amin'ny sisinao.
- Atsaharo ny triceps eo amin'ny faran'ny hetsika mandritra ny iray segondra.
- Mifoka rivotra ary avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny tariby tariby, miantoka fa mifehy ny lanjany ianao amin'ny fiverenana mba hisorohana ny ratra. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana natolotra.
Fomba fampiorana Cable Pushdown
- Fametrahana kiho: Ny kiho dia tokony ho eo akaikin'ny lanilanao mandritra ny fanatanjahan-tena. Aza avela hipoaka izy ireo, satria mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra izany. Ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny sofinao manosika midina, fa tsy ny kihonao mivoaka.
- Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanerena tariby, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa manitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny faran'ny hetsika ary mamela azy ireo hiverina amin'ny zoro 90 degre eo an-tampony. Halaviro ny famerenana ampahany, izay mety hametra ny fandrosoanao ary mety hitarika amin'ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
- Fihetseham-po voafehy: Aza mampiasa tosika hanosehana ny tariby midina
Cable Pushdown Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Cable Pushdown?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Pushdown ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny triceps amin'ny sandry ambony. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny endrika marina aloha.
Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Pushdown?
- Ny Reverse Grip Cable Pushdown dia fiovaovana hafa, izay misy ny fampiasana gripa ambany mba hikendry faritra samihafa amin'ny triceps.
- Ny Rope Cable Pushdown dia fiovaovana malaza, izay fametahana tady no ampiasaina fa tsy bar, mamela ny hetsika maro kokoa.
- Ny V-Bar Cable Pushdown dia dikan-teny iray hafa, izay misy bara miendrika V ampiasaina mba hanomezana zoro sy fikolokoloana hafa, mikendry ny triceps amin'ny fomba fijery tokana.
- Farany, ny Overhead Cable Tricep Pushdown dia fiovaovana izay ametrahana ny milina tariby eo ambonin'ny loha, miasa tsara ny triceps amin'ny zoro hafa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny triceps ihany koa, fa misy ny tratra sy ny soroka ihany koa, mameno ny Cable Pushdown amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.
- Skull Crushers: Ity fanatanjahan-tena ity dia hetsika hafa mifantoka amin'ny triceps, izay mameno ny Cable Pushdown amin'ny alàlan'ny fanamby amin'ny triceps amin'ny fomba hafa, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana.
Mots-clé mamihoven'ny Cable Pushdown
- Fanazaran-tena Pushdown Cable
- Fanatanjahan-tena mampatanjaka ny triceps
- Pushdown Cable Ambony
- Fanazaran-tena amin'ny tariby ho an'ny triceps
- Gym Cable Pushdown routine
- Cable Pushdown ho an'ny hozatry ny sandry
- Fanazaran-tena amin'ny triceps miaraka amin'ny cable
- Fanatanjahan-tena ambony amin'ny tanana ambony
- Cable Pushdown teknika
- Tranoben'ny Triceps miaraka amin'ny Cable Pushdown.