Cable Triceps Pushdown
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Cable Triceps Pushdown
Ny Cable Triceps Pushdown dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry manokana ny hozatry ny triceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny sandry, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky hery ambony amin'ny vatana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Triceps Pushdown
- Raiso ny bar miaraka amin'ny felatananao mitodika midina, ny tananao amin'ny sakan'ny soroka, ary ny tongotrao misaraka amin'ny soroka.
- Tehirizo akaiky ny vatanao ny kiho ary aforeto izy ireo mba hamoronana zoro 90 degre, izany no toerana hanombohanao.
- Atsofohy midina ny barany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny kihonao ary ny triceps anao amin'ny faran'ny hetsika.
- Miverena tsimoramora amin'ny toerana voalohany, ataovy azo antoka fa hifehy ny hetsika ary tsy avela hikasika eo anelanelan'ny reps ny antontam-bato.
Fomba fampiorana Cable Triceps Pushdown
- **Aza mampiasa lanja be loatra**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja azonao zakaina am-pilaminana mandritra ny 10-12 reps nefa mitazona endrika tsara, dia mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka ianao.
- **Hetsika voafehy**: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsehanao. Halaviro ny fahadisoana amin'ny famelana ny lanja hiverina aorian'ny dingana fanerena. Mety hanenjika ny tonon-kiho izany. Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany kosa ny lanja mba hitazonana ny hozatrao ao anatin'ny fihenjanana tsy tapaka.
- **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny farany ambany
Cable Triceps Pushdown Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Cable Triceps Pushdown?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Triceps Pushdown ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Triceps Pushdown?
- Single Arm Cable Triceps Pushdown: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny tricep tsirairay ary afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
- Tady Triceps Pushdown: Raha tokony ho bar iray, dia tady fametahana tady no ampiasaina, izay ahafahana mihetsika bebe kokoa ary mamely ny triceps amin'ny zoro hafa kely.
- Pushdown Triceps Straight Bar: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara mahitsy fa tsy V-bar, izay afaka manome fanentanana hafa ho an'ny triceps ary manampy amin'ny fisorohana ny lembalemba amin'ny tanjaka sy ny fitomboan'ny hozatra.
- Fanitarana Triceps Cable Overhead: Ity fiovaovana ity dia atao miaraka amin'ny milina tariby ao ambadikao ary ny hetsika dia atao eo ambony loha, izay mikendry ny lohan'ny triceps amin'ny fomba mahomby kokoa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Triceps Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity koa dia miasa ny triceps, mitovy amin'ny Cable Triceps Pushdown, fa misy ihany koa ny tratra sy ny soroka, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana hozatra.
- Skull Crushers: Ny karandoha dia fanazaran-tena hafa mikendry mivantana ny triceps, mitovy amin'ny Cable Triceps Pushdowns. Amin'ny alàlan'ny fanovàna ny zoro sy ny gripa, dia manome karazana adin-tsaina hafa amin'ny triceps izy ireo, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka.
Mots-clé mamihoven'ny Cable Triceps Pushdown
- "Fanatanjahan-tena Pushdown Cable Triceps
- Fanatanjahan-tena ambony amin'ny tariby
- Fanatanjahan-tena mampatanjaka ny triceps
- Fanatanjahan-tena amin'ny tariby
- Fanatanjahan-tena amin'ny tanana
- Fanazaran-tena amin'ny milina tariby
- Teknika Pushdown Triceps
- Fampiofanana tariby ho an'ny hozatry ny sandry
- Cable Triceps Pushdown Tutorial
- Fanazaran-tena mahomby amin'ny Triceps miaraka amin'ny Cable"