Overhead Triceps Extension
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Overhead Triceps Extension
Ny Overhead Triceps Extension dia fanatanjahan-tena fanofanana matanjaka izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, manampy amin'ny fampivoarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsara ny tanjaky ny sandriny, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, na hanamafisana ny sandriny fotsiny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Overhead Triceps Extension
- Tazony ho eo amin'ny lohanao ny sandrinao ambony, miaraka amin'ny kiho ary mitsangana amin'ny tany.
- Ampidino tsikelikely ny lanja amin'ny hetsika semicircular ao ambadiky ny lohanao mandra-pisian'ny sofinao ny biceps. Ataovy azo antoka fa ny sofinao ihany no mihetsika ary ny sandrinao ambony dia mijanona.
- Miato kely ary ampiasao ny triceps mba hamerenana ny dumbbell amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana natolotra, hiantohana ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Overhead Triceps Extension
- **Aza mampiasa lanja be loatra**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Tsara kokoa ny manao fanatanjahan-tena amin'ny lanja maivana kokoa noho ny miady amin'ny mavesatra kokoa.
- **Hetsika voafehy**: Fadio ny fihetsehana haingana sy mikoropaka. Ampidino moramora sy voafehy ny lanja, avy eo atsipazo ho any amin'ny toerana voalohany. Izany dia hiantoka fa miasa tsara ny triceps ianao
Overhead Triceps Extension Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Overhead Triceps Extension?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Overhead Triceps Extension ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana sy hanamafisana ny triceps. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany. Mahasoa koa ny manana olona iray, toy ny mpanazatra, hitarika anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ianao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Overhead Triceps Extension?
- Ny fiovana iray hafa dia ny Seated Overhead Triceps Extension, izay atao rehefa mipetraka, manome fitoniana bebe kokoa ary mifantoka amin'ny triceps tsy misy hetsika hafa amin'ny vatana.
- Ny Dumbbell Overhead Triceps Extension dia fiovaovana izay ampiasanao dumbbell fa tsy barbell, manolotra karazana fanoherana sy fitanana hafa.
- Ny Extension Triceps Overhead roa tanana dia fiovaovana izay ihazonanao dumbbell tokana amin'ny tanana roa, manome fanamby voalanjalanja ho an'ny sandry roa.
- Farany, ny Cable Overhead Triceps Extension dia fiovaovana izay ampiasanao milina tariby, mamela ny fihenjanana tsy miovaova mandritra ny hetsika iray manontolo.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Overhead Triceps Extension?
- Ireo mpihinana karandoha dia mikendry mivantana ny triceps ary atao amin'ny fomba mitovy amin'ny Overhead Triceps Extensions, saingy miaraka amin'ny zoro hafa, ka manampy amin'ny fanavahana bebe kokoa sy fananganana ny hozatry ny triceps.
- Ny dips, toy ny Overhead Triceps Extensions, dia mitaky ny fampiasana ny triceps hampiakatra ny lanjan'ny vatana, ary izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny soroka sy ny tratra, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony izay mameno ny triceps mifantoka amin'ny Overhead Extension.
Mots-clé mamihoven'ny Overhead Triceps Extension
- Cable Overhead Triceps Extension
- Fanazaran-tena amin'ny Triceps miaraka amin'ny tariby
- Fanazaran-tena amin'ny tariby ambony
- Fanazaran-tena amin'ny tariby ho an'ny triceps
- Overhead Cable Arm Workout
- Fanamafisana ny triceps amin'ny tariby
- Fanazaran-tena Toning Cable Ambony
- Cable Overhead Extension ho an'ny Triceps
- Fanatanjahan-tena ho an'ny sandry ambony
- Fanazaran-tena amin'ny Triceps amin'ny tariby